Stresi gjatë shtatzënisë

Nëse jeni si shumica e njerëzve këto ditë, jeta juaj është mjaft stresuese. Po pyesni se çfarë do të thotë gjithë ai stres për shtatzëninë tuaj?

Shtatzënia mund të jetë një kohë stresuese edhe për nënat e ardhshme më të relaksuara. Për fat të mirë, shtatzënia dhe fëmija juaj nuk do të ndikohen nëse jeni duke përjetuar stresin tipik, të përditshëm. Që do të thotë se nuk duhet të stresoheni për ndonjë stres që mund të ndjeni.

Por stresi i tepërt afatgjatë dhe i rëndë mund të dëmtojë ju, shtatzëninë dhe fëmijën tuaj. Ja çfarë duhet të dini për stresin gjatë shtatzënisë. 

Stresi emocional gjatë shtatzënisë

Shumë ndryshime ndodhin gjatë nëntë muajve të shtatzënisë. Midis hormoneve të shtatzënisë që ndikojnë në disponimin tuaj, punës përgatitore të nevojshme për ardhjen e foshnjës dhe shqetësimeve për lindjen dhe lindjen, nuk është çudi që ndiheni paksa të stresuar gjatë shtatzënisë.

Pandemia e vazhdueshme ka shtuar gjithashtu një shtresë shtesë stresi për shumicën e njerëzve, shtatzënë ose jo.

Ndjenja e stresit është jashtëzakonisht e zakonshme dhe e barabartë me kursin e shtatzënisë. Lajmi i mirë: Jo çdo stres është i keq, dhe disa strese mund të jenë edhe të mira. Mund t’ju ndihmojë të kaloni kohë sfiduese dhe t’ju mbajë në këmbë, në mënyrë që të jeni të motivuar që të kujdeseni sa më mirë për veten dhe foshnjën tuaj të ardhshme.

Simptomat e stresit gjatë shtatzënisë

Shtatzënë apo jo, një trup nën stres përjeton ndryshime fizike dhe kimike. Disa nga simptomat më të zakonshme të stresit gjatë shtatzënisë përfshijnë si më poshtë:

• Një rritje e kortizolit, epinefrinës dhe norepinefrinës, pavarësisht nëse jeni në dijeni apo jo
• Një rritje në rrahjet e zemrës ose rrahjet e zemrës
• Dhimbje koke
• Dhimbje shpine
• Barku i mërzitur
• Kërcitja e dhëmbëve 
• Vështirësi në përqendrim
• Lodhje e tepruar
• Vështirësi për të fjetur
• Humbja e oreksit
• Ngrënia e tepërt
• Një ndjenjë shqetësimi, zhgënjimi, zemërimi ose trishtimi
• Humbja e interesit për të qenë rreth njerëzve të tjerë
• Nevoja e tepruar për të qenë rreth njerëzve të tjerë, ose ndjenja e frikës për të qenë vetëm

Efektet e stresit gjatë shtatzënisë

Ndërsa disa strese janë normale dhe të shëndetshme, stresi i tepërt ose stresi i pakontrolluar mund të ndikojë në shëndetin tuaj, shtatzëninë dhe fëmijën tuaj.

Për shembull, nëse keni nivele të larta stresi, mund t’i drejtoheni mekanizmave jo të shëndetshëm të përballimit, si alkooli, pirja e duhanit, droga (si marihuana) ose ushqimi jo i shëndetshëm.

Stresi i tepërt mund të çojë gjithashtu në ankth dhe/ose depresion, kushte të shëndetit mendor që mund të ndikojnë në shtatzëninë dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme.

Nivelet e larta të stresit gjithashtu mund të përkeqësojnë çdo gjendje kronike që keni, si dhe t’ju bëjnë më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve. Dhe nëse nivelet tuaja të stresit mbeten të larta për një kohë të gjatë le të themi gjatë gjithë shtatzënisë dhe më gjerë kjo mund të çojë në presion të lartë të gjakut dhe sëmundje të zemrës.

A mundet që stresi gjatë shtatzënisë ta dëmtojë fëmijën tim?

Stresi i rregullt dhe i përditshëm gjatë shtatzënisë, si stresi për të caktuar një afat pune ose për të përfunduar çerdhen, nuk do ta dëmtojë fëmijën tuaj.

Por stresi ekstrem, kronik dhe afatgjatë mund, në disa raste, të rrisë rrezikun e:

• Aborti spontan
• Lindja e parakohshme
• Foshnja me peshë të ulët të lindjes
• Vonesat në zhvillim

Foshnjat e lindura shumë shpejt ose shumë të vegjël mund të përballen me më shumë komplikime sesa të porsalindurit me peshë normale.

Këshilla për menaxhimin e stresit gjatë shtatzënisë

Të mësosh se si të trajtosh stresin gjatë shtatzënisë duhet të jetë një përparësi kryesore për të gjitha nënat e ardhshme. Pra, merrni frymë thellë dhe provoni disa nga këto strategji kundër stresit:

• Flisni atë. Ndonëse mund të duket sikur jeni personi i vetëm shtatzënë që ndiheni të frikësuar për, të themi, përballjen e lindjes, ju nuk jeni vetëm. Në fakt, shumë nëna të ardhshme ndoshta po mendojnë saktësisht të njëjtat mendime që jeni ju. Pra, drejtojuni grave që janë shtatzëna ose tani janë prindër të rinj. Miqtë, të afërmit, grupet e bisedave dhe tabelat e mesazheve janë të gjitha burime të shkëlqyera kur dëshironi të shfryni. Ndarja e ndjenjave tuaja dhe gjetja e bashkëshortëve me të njëjtin mendim mund t’ju ndihmojë të përballoni stresin gjatë shtatzënisë.
• Merr Zen. Të gjitha ato mënyra për të minimizuar stresin para shtatzënisë mund të jenë të dobishme tani që po prisni. Meditimi, frymëmarrja e thellë, joga apo edhe një shëtitje e shpejtë janë vetëm disa nga mënyrat se si mund të ulni nivelet e kortizolit dhe të rritni endorfinën të njohur si kimikatet e trurit “të ndjeheni mirë” për të përmirësuar disponimin tuaj. Gjeni çdo teknikë relaksimi që ju përshtatet dhe bëjeni atë pjesë të rutinës suaj. Keni nevojë për ndihmë për t’u çlodhur? Trajtojeni veten me një masazh para lindjes dhe lëreni stresin të largohet.
• Kërkoni një dorë. Nëse ndiheni të mbingarkuar, thirrni miqtë ose anëtarët e familjes për t’ju ndihmuar të vendosni çerdhen, të blini pelena ose të merrni atë çantën me rroba të lehonisë që po ju jep shoku juaj. Me fjalë të tjera, nëse ka një detyrë që mund ta kryeni, mos hezitoni të kërkoni një dorë ndihmëse. Ndoshta do të zbuloni se njerëzit janë më se të lumtur t’ju ndihmojnë dhe kjo në vetvete duhet t’ju bëjë të ndjeni më pak stres gjatë shtatzënisë. Në fund të fundit, si mund të pritet nga ju që të tërheqni mobiljet e foshnjës kur tashmë mbani një foshnje në bark tuaj?
• Pushoni. Sasia e duhur e gjumit mund t’ju ndihmojë jo vetëm të rimbusheni, por edhe të rigjeneroheni. Shumë pak gjumë mund të rrisë nivelet e stresit dhe ta bëjë më stresues përballimin e çdo stresi që keni tashmë. Pra, thyejeni ciklin stres-pagjumësi-stres duke punuar për të fjetur plotësisht natën çdo natë. Një banjë e ngrohtë, një filxhan çaj kamomili dhe pak muzikë qetësuese mund t’ju ndihmojnë të futeni në zonën e përgjumur.
• Hani siç duhet. Me kaq shumë gjëra që po ndodhin në jetën tuaj tani, mund të mos jeni të fokusuar në kujdesin e duhur për veten tuaj. Por trajtimi i mirë i vetes, i cili përfshin të qëndruarit të hidratuar dhe të ngrënit mirë, do të mbajë energjinë tuaj lart dhe nivelet tuaja të ankthit poshtë – pikërisht atë që ju nevojitet për të shmangur stresin gjatë shtatzënisë. Po sikur të mos gjeni kohë për të përgatitur vakte ushqyese? Mbani ushqime të lehta për t’u rrëmbyer në dollapin dhe frigoriferin tuaj, të tilla si krisur me djathë me fije dhe grurë integral, karrota për fëmijë dhe humus, ose kos dhe një mollë. Nëse ushqimi i shëndetshëm është lehtësisht i disponueshëm, do të keni shumë më tepër gjasa të hani gjërat e mira. 
• Punojeni. Me një stërvitje, domethënë. Ushtrimi është një nga eliminuesit më të mirë të stresit që ekziston, pasi stërvitja rrit endorfinat për t’u ndjerë mirë dhe ul nivelet e stresit. Vetëm sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj se çfarë lloje ushtrimesh mund të bëni me siguri.
• Shkurtoj.  Nëse jeni duke bërë shumë dhe jeni të stresuar për këtë, shkurtoni ose të paktën jepni përparësi. Nëse mundeni, thuani jo projekteve të reja në punë, injoroni projektin e pastrimit pranveror që po shpresonit të bënit dhe harroni zanatet që po mendonit të bënit vetë. Shtyjini ato tani për tani, në mënyrë që orari juaj të jetë më pak i ngarkuar dhe të gjeni kohë për të.
• Ndaloni dhe nuhatni foshnjat. Sa herë që mendja juaj fillon të vrapojë me listën tuaj të gjërave që duhet të bëni për foshnjën dhe shihni se presioni i gjakut po rritet, thjesht ndaloni. Në vend të kësaj, mendoni për disa nga arsyet pse jeni të lumtur që po lindni këtë fëmijë. Qoftë për shkak se mezi prisni ta vishni, ju pëlqen ajo era e ëmbël e foshnjës ose keni lindur për të qenë nënë, kënaquni me ato mendime të lumtura. Ju keni të gjitha ato gjëra për të pritur me padurim. Dhe e dini çfarë? Shumica e detyrave tuaja do të kryhen përfundimisht edhe nëse disa prej tyre bëhen pas lindjes së foshnjës. (Do të habiteshit se sa pak gjëra thelbësore ju nevojiten vërtet përpara se të lindë i porsalinduri.) Pra, në vend që të mbyteni në një det stresi gjatë shtatzënisë, merrni pak kohë shumë të nevojshme për t’u fokusuar në gëzimin që do t’ju sjellë fëmija juaj i ri.

Kur të telefononi mjekun për stresin gjatë shtatzënisë

Nëse filloni të përjetoni shqetësime dhe ankth që nuk mund ta tundni, njoftoni praktikuesin tuaj. Nëse jeni duke humbur gjumin çdo natë, keni humbur oreksin tuaj për një periudhë të gjatë kohore, ose nëse stresi juaj ka çuar në sjellje jo të shëndetshme, telefononi mjekun. Ankthi ose depresioni i shtatzënisë duhet të trajtohen, ndaj mos vononi të ndani ndjenjat tuaja me OB/GYN ose maminë tuaj.

Përfundimi: Mos u stresoni për stresin e rregullt dhe të përditshëm kur jeni shtatzënë, por merrni hapa për t’u çlodhur dhe për t’u kujdesur për veten. Do t’ju ndihmojë ju dhe fëmijën tuaj gjatë shtatzënisë.