A janë normale ndryshimet e humorit gjatë shtatzënisë?

A kanë qenë disponimi juaj në të gjithë hartën? Zbuloni se çfarë mund të shkaktojë këto ulje dhe ngritje, plus se si të menaxhoni ndryshimet e humorit gjatë shtatzënisë.

E grisni për një reklamë letre higjienike? E keni përplasur partnerin tuaj kur harruan të blinin qumësht? Nuk është aq e pazakontë që disponimi juaj të rritet dhe të bjerë si shkalla e Rihterit këto ditë. Ja pse ndodhin ndryshimet e humorit gjatë shtatzënisë dhe si t’i përballoni, plus shenjat që tregojnë se ajo që po përjetoni mund të jetë diçka më serioze.

Cilat janë ndryshimet e humorit gjatë shtatzënisë?

Ndryshimet e humorit që ndodhin gjatë shtatzënisë janë shumë të ngjashme me ndryshimet e humorit që shumë gra përjetojnë para menstruacioneve. Mund të ndiheni të lumtur një minutë dhe të trishtuar, të zemëruar ose të shqetësuar në minutën tjetër, ose ndoshta e gjeni veten duke pasur ndjenja më të mëdha për gjëra që zakonisht nuk ju bëjnë aq emocional.

Ndërsa disponimi juaj rikoshet mund t’ju bëjë të ndiheni të frustruar, këto rritje emocionale janë një pjesë krejtësisht normale dhe madje e pritshme e të qenit shtatzënë.

Çfarë i shkakton ndryshimet e humorit gjatë shtatzënisë?

Udhëtimi juaj emocional me rul slitë ushqehet të paktën pjesërisht nga hormonet. Gjatë shtatzënisë, trupi rrit prodhimin e estrogjenit dhe progesteronit, të cilat mund të shkaktojnë humor, si dhe efekte të tjera anësore jo shumë argëtuese si nauze dhe lodhje. 

Megjithatë, nuk ka të bëjë vetëm me biologjinë. Duke lënë mënjanë hormonet, nuk është çudi që emocionet tuaja janë kaq lart e poshtë tani që po prisni: Vetëm shikoni të gjitha uljet dhe ngritjet që po kaloni. Një minutë mund të jeni të emocionuar për t’u bërë nënë ( Gjithmonë kam dashur një fëmijë! ) – në minutën tjetër, mund të jeni të tmerruar për t’u bërë nënë (Sa di unë për foshnjat? ). Dije se këto ndjenja janë krejtësisht normale (dhe se do të jesh prind i mrekullueshëm).

Kur fillojnë ndryshimet e humorit gjatë shtatzënisë?

Turbulenca emocionale ka tendencë të godasë më fort gjatë tremujorit të parë, pasi trupi juaj po përshtatet me ndryshimin e niveleve të hormoneve. Për disa gra, ndryshimet e humorit janë një nga shenjat më të hershme të shtatzënisë, duke filluar që në javën e 4-të.

Lexojeni këtë në vazhdim

Shumë shtatzëna zbulojnë se nivelet e larta dhe të ulëta fillojnë të barazohen ndërsa shtatzënia e tyre përparon, vetëm që luhatjet e humorit të rriten kur ato i afrohen datës së tyre të lindjes. (Hej, ju keni shumë në mendjen tuaj deri atëherë!) Të tjerë zbulojnë se disponimi i tyre mbetet më i ndjeshëm gjatë gjithë shtatzënisë – dhe kjo është gjithashtu normale. 

Këshilla për të menaxhuar ndryshimet e humorit gjatë shtatzënisë

Ndryshimet e humorit gjatë shtatzënisë janë normale, por ka mënyra për t’u bërë më të njëtrajtshme. Provoni këto strategji.  

• Merrni udhëtimin me hapa të shpejtë. Ndryshimet e humorit janë një pjesë krejtësisht normale e shtatzënisë, që do të thotë se është normale nëse jeni duke i përjetuar ato.
• Përpiquni t’i ngrini poshtë. Kur ndiheni të dëshpëruar, gjeni mënyra për të ngritur veten: Flini një orë shtesë, trajtojini vetes një manikyr ose masazh para lindjes, regjistrohuni për një klasë ushtrimesh para lindjes ose planifikoni një darkë romantike për dy në restorantin tuaj të preferuar.
• Mbështetuni te partneri juaj. Ata janë gjithashtu pranë udhëtimit, kështu që plotësoni ato me ndjenjat tuaja – duke përfshirë frikën, shqetësimet dhe gëzimet tuaja. Tregojuni atyre se si mund të ndihmojnë.
• Mos harroni të vizitoni makinën e ushqimit. Ngrënia e ushqimeve të rregullta ndërmjet vakteve – ato që përfshijnë proteina dhe karbohidrate komplekse, si një shkop djathi dhe një grusht përzierjesh, për shembull – mund të ndihmojnë në forcimin e emocioneve tuaja. Thithja e një gosti me sheqer si një copë çokollatë ose donut mund të ofrojë një marrje të shpejtë, por gjithashtu do të çojë në një rënie të mprehtë të sheqerit në gjak që do t’ju sjellë rënie menjëherë pas.
• Vendosni kujdesin për veten në radhë të parë. Flini mjaftueshëm gjumë, gjeni kohë për ushtrime të rregullta, hani ushqime dhe ushqime të shëndetshme e të kënaqshme dhe kufizoni ushqimet e padëshiruara me sheqer.
• Largoni stresin ku të mundeni. Lindja e një fëmije është një ndryshim i madh në jetë, ndaj përpiquni t’i mbani më të qetë fushat e tjera të jetës suaj të përditshme. Përpiquni të mos e mbingarkoni pjatën tuaj me angazhime dhe gjeni kohë për taktika të menaxhimit të stresit si ditar, meditim, joga, banjot e rregullta apo edhe thjesht shëtitje duke folur. 
• Lidhu me të tjerët. Provoni një klasë ushtrimesh para lindjes ose një grup mbështetës, ose regjistrohuni për një klasë lindjeje. Takimi me nëna të tjera është një kujtesë e mirëseardhur se çfarëdo që mund të ndjeni tani, nuk jeni vetëm. 
• Shkoni në takimet tuaja para lindjes. Duke parë rregullisht ofruesin tuaj, ju jepet një shans për të folur për shqetësimet tuaja kur ato shfaqen, kështu që ato nuk po ju rëndojnë në mendje. Duke ditur se po bëni më të mirën për të mbajtur ju dhe fëmijën tuaj të shëndetshëm, do të ndiheni mirë gjithashtu. 
• Hiqni fajin. Njerëzit mund të presin që ju të jeni të lumtur gjatë gjithë kohës për shtatzëninë tuaj, por kjo nuk është realiste. Mos u ndjeni keq nëse keni ndjenja të përziera për të mbetur shtatzënë apo edhe për t’u bërë prindër. Ju po kaloni një ndryshim të madh në jetë dhe të gjitha emocionet që vijnë me të janë 100 për qind të vlefshme.

Kur të flisni me mjekun tuaj për ndryshimet e humorit gjatë shtatzënisë

Disa ulje dhe ngritje gjatë shtatzënisë janë të barabarta për kursin. Por ndryshimet intensive ose të vazhdueshme të humorit që ndërhyjnë në jetën e përditshme mund të jenë shenja të depresionit ose ankthit të shtatzënisë. 

Njoftoni ofruesin tuaj nëse keni simptoma të tilla si:

• Ndjeheni shumë të trishtuar, nervozë ose të zemëruar nga askund
• Ndjeheni të shqetësuar ose keni probleme me përqendrimin
• Ndjenja e frikës ose e panikut
• Ndryshime në zakonet tuaja të të ngrënit ose të gjumit
• Mungesa e interesit për gjërat që normalisht ju pëlqejnë, ose ndjeheni sikur po kaloni lëvizjet
• Ndjeheni shumë të shqetësuar për t’u bërë nënë ose duke u shqetësuar për fëmijën
• Rrahje zemre, frymëmarrje e shpejtë ose tension i muskujve
• Mendime të frikshme ose ndërhyrëse që nuk largohen

Nëse keni ndonjë nga simptomat e mësipërme ose thjesht nuk ndiheni si vetvetja, tregoni menjëherë mjekut ose mamisë tuaj. Marrja e hapave për të mbrojtur shëndetin tuaj mendor është e rëndësishme dhe do t’ju ndihmojë të keni një shtatzëni më të këndshme, për të mos përmendur t’i jepni fëmijës tuaj fillimin më të mirë të mundshëm. 

Ofruesi juaj duhet gjithashtu të kontrollojë gjendjen shpirtërore dhe mirëqenien emocionale (përfshirë kontrollin për depresionin dhe ankthin pas lindjes) gjatë vizitës gjithëpërfshirëse pas lindjes, sipas Kolegjit Amerikan të Obstetërve dhe Gjinekologëve (ACOG). Nëse keni një histori depresioni ose mendimesh për vetëvrasje, sigurohuni që t’i tregoni mjekut tuaj në mënyrë që të mund të monitoroni mirëqenien tuaj emocionale nga afër dhe me kujdes shtesë profesional nëse është e nevojshme.