Sa peshë duhet të fitoni gjatë shtatëzënësisë

Nga sa duhet të fitoni deri te mënyra sesi shpërndahet në trupin tuaj, merrni përgjigjet për të gjitha pyetjet e shtimit të peshës së shtatzënisë. Plus: Pse duhet të shqetësoheni më pak për humbjen e peshës së foshnjës pasi të keni lindur.

Me gjithçka tjetër që duhet të bëni tani që jeni shtatzënë, mund të jetë e vështirë të mbani mend se sa peshë duhet të shtoni dhe kur. Por në fakt është më e rëndësishme se kurrë të mbash një vëzhgim të shkallës (brenda arsyes!) Për shëndetin tënd dhe të foshnjës.

Shtimi i peshës shumë ose shumë pak mund të çojë në çështje të ndryshme gjatë shtatëzënësisë dhe pasi të keni lindur, për këtë arsye të shkoni me një ritëm të qëndrueshëm është më e mira. Dhe në shumicën e rasteve, ka shumë që mund të bëni për të mbajtur nën kontroll shtimin në peshë të shtatzënisë – plus, natyrisht, mjeku ose mamia juaj do të jenë atje për t’ju drejtuar.

Lexoni për më shumë rreth asaj se sa peshë për të fituar gjatë çdo jave dhe tremujorit të shtatzënisë.

Grafiku dhe udhëzimet për shtimin e peshës së shtatzënisë

Ju mund të keni dëgjuar që duhet të shtoni 11 deri në 16 kilogram ndërsa jeni shtatzënë. Por ky varg është për njerëzit, indeksi i masës trupore (BMI) e të cilave bie në kategorinë “pesha normale” para shtatzënisë. BMI juaj llogaritet duke përdorur gjatësinë dhe peshën tuaj. Hapi i parë për të kuptuar qëllimin tuaj personal të shtimit të peshës është të përcaktoni BMI-në tuaj para shtatzënisë, e cila ndikon në sa kilogramë duhet të shtoni ndërsa jeni duke pritur.

Shikoni ndarjen në këtë tabelë të dobishme të shtimit të peshës së shtatzënisë:

Nëse mbani binjakë, shtimi i rekomanduar i peshës është si më poshtë:

• Nënpeshë: 22 deri 28 kg
• Pesha normale: 16.7 deri 24.5 kg
• Mbipesha: 14 deri 22.6 kg
• E trashë: 11 deri në 19 kg

Sa peshë duhet të shtoni në çdo tremujor

Procesi i vendosjes së kileve gjatë gjithë shtatzënisë nuk është një shkencë ekzakte. Por shtimi gradual i peshës është po aq i rëndësishëm sa numri i kileve që merrni, pasi që fëmija juaj ka nevojë për një furnizim të qëndrueshëm me lëndë ushqyese dhe kalori për t’u rritur gjatë qëndrimit të tij në bark.

Afati kohor i shtimit të peshës suaj të shtatzënisë do të varet nga një sërë faktorësh, siç janë metabolizmi, niveli i aktivitetit dhe gjenetika. Është vetëm një arsye më shumë pse është e rëndësishme të mbani takimet e mjekut gjatë gjithë shtatzënisë.

Pyesni veten kur do të shtoni më shumë peshë? Rekomandimet e mëposhtme nga Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve (ACOG) janë për ata me një BMI normale para konceptimit:

• Tremujori i parë: Foshnja juaj është akoma e vogël, që do të thotë se nuk keni nevojë të shtoni më shumë se një total prej 1 deri 2 kilogram. Nëse vuani nga sëmundja e mëngjesit, mund të mos merrni një ons apo edhe të humbni pak. Është në rregull, për sa kohë që ju paguani ato kilogram gjatë gjashtë muajve në vijim. Ose nëse keni dëshira të vazhdueshme për shtatzëni, mund të keni më shumë shtim në peshë në tremujorin e parë – në këtë rast mbajtja e një vështrimi më të afërt mbi shkallën gjatë dy tremujorëve të ardhshëm do t’ju ndihmojë të mbani në rritje shtimin e përgjithshëm të peshës tuaj të shtatzënisë.
• Tremujori i dytë: Foshnja juaj fillon të rritet seriozisht, do të thotë shtimi i peshës suaj në shtatzani duhet të rritet në mënyrë ideale në mënyrë që të shtoni një total prej rreth 5 deri në 6 kilogram.
• Tremujori i tretë: Pesha e foshnjës do të marrë avull, por e juaja mund të fillojë të pakësohet për një fitim neto prej rreth 3 deri në 5 kilogram. Disa gra e konsiderojnë peshën e tyre të qëndrueshme ose madje ulet gjatë muajit të nëntë, kur lëngjet gjithnjë e më të ngushta të barkut mund ta bëjnë të vështirë gjetjen e hapësirës për ushqim. Është krejt normale nëse humbni disa kile në fund të tremujorit tuaj të tretë.

Mbani në mend se këto janë mesatare, jo një formulë e vështirë dhe e shpejtë.Do të ketë disa javë kur ndjeheni të uritur gjatë gjithë kohës dhe të tjerët kur hani shumë nga gjithçka do ta bëjnë barkun të kthehet.

Mundohuni të mos shqetësoheni shumë. Për sa kohë që shtimi i përgjithshëm i peshës suaj në shtatzëni është në shënjestër dhe ju po fitoni me afërsisht ritmin që duhet të jeni, ju jeni në rregull.

Ku shkon pesha shtesë gjatë shtatzënisë

Keni menduar ndonjëherë se ku shkon pesha e shtatzënisë? Mund të duket sikur gjithçka është në barkun tuaj, por në të vërtetë nuk është kështu. Për një shtim të peshës 30 kile të shtatzënisë, këtu është zbërthimi i përafërt:

• Foshnja: 3.4 kilogram
• Placenta: 680 gram
• Lëngu amniotik: 900 gram
• Zgjerimi i mitrës: 900 gram
• Indet e gjirit të nënës: 900 gram
• Vëllimi i gjakut të nënës: 1.8 kilogram
• Lëngjet në indet e nënës: 1.8 kilogram
• Magazinimet dhjamore nga nëna: 3 kilogram

Ju duhet të shtoni peshë në të gjitha këto zona për të pasur një fëmijë të shëndetshëm dhe shtatzëni, dhe për të përgatitur trupin tuaj për infermierinë.

Si të mirëmbahet shtimi i peshës në shtatzëni

Për rezultatet më të mira të shtimit të peshës në shtatzëni, mbani një sy shkallës. Ajo që nuk dini mund ta hedhë peshën jashtë objektivit. Mundohuni të peshoni veten:

• Në të njëjtën kohë të ditës
• Veshja e së njëjtës sasi rrobash (ose aspak)
• Në të njëjtën shkallë
• Një herë në javë ose çdo javë tjetër (shkel më shpesh, dhe luhatjet e lëngjeve të përditshme mund t’ju sjellin arra)

Nëse peshimi i vetes në shtëpi është shumë stresues, është në rregull të presësh deri në kontrollin e rregullt para lindjes. Thjesht mbani në mend se shumë mund të ndodhin brenda një muaji – dhe largimi në mënyrë të konsiderueshme nga pista mund ta bëjë më të vështirë për të arritur qëllimet tuaja të përgjithshme.

Një tjetër çelës për shtimin në peshë të shëndetshme të shtatzënisë është ngrënia e një diete të ekuilibruar, e cila përfshin mbajtjen e një vlerësimi të përafërt ditor të kalorive tuaja gjatë shtatëzënësisë.

Bazoni qëllimet tuaja të kalorive të shtatzënisë në sa kalori keni ngrënë para se të mbeteni shtatzënë, me sasinë tuaj ditore që rritet çdo tremujor:

• Tremujori i parë: Ju me gjasë nuk do të keni nevojë për asnjë kalori shtesë, përveç nëse keni filluar shtatzëninë tuaj nën peshë.
• Tremujori i dytë: Shtoni rreth 300 deri 350 kalori shtesë në ditë në dietën tuaj para shtatzënisë.
• E tretatremujori: Do t’ju duhen rreth 500 kalori më shumë në ditë sesa po hanit para se të krijonit.

Nëse keni qenë nën peshë para se të mbeteni shtatzënë, mund t’ju duhet të konsumoni më shumë kalori. Nëse mbani shumëfisha, mund të shtoni rreth 300 kalori për foshnje në këto numërime.

Pyesni veten se sa kalori duhet të hani ndërsa jeni shtatzënë dhe mbipeshë para se të ngjizeni? Flisni me mjekun tuaj. Ju mund të mos keni nevojë për aq shumë kalori. Praktikanti juaj mund të dëshirojë që ju të ulni kaloritë, veçanërisht nëse keni diabet.

Kjo tha, ju nuk keni nevojë të mbani një regjistër të hollësishëm të të gjithë marrjes tuaj të ushqimit dhe vlerësimeve të kalorive. Mbajtja nën kontroll e numrit në shkallë është një mënyrë më e mirë për të ditur se po hani sa duhet, por jo shumë.

Si gjithmonë, është e rëndësishme të kontrolloni me mjekun tuaj për të marrë rekomandime të personalizuara për shtimin e peshës dhe marrjen ditore të kalorive.

Si të shmangni shtimin e tepërt të peshës gjatë shtatzënisë

Ndërsa jeni teknikisht “duke ngrënë për dy”, për fat të keq nuk do të thotë që ju duhen afër dyfishi i kalorive vetëm sepse po prisni. Çelësi për të mos shtuar shumë peshë gjatë shtatëzënisë është të mbani nën vëzhgim shkallën dhe dietën tuaj.

Si rregull, në vend që të hani vetëm më shumë, përqendrohuni në ngrënien e ushqimeve ushqyese, të kënaqshme që janë të pasura me yndyrna të shëndetshme si arrat, bishtajoret, peshku yndyror dhe mishi i ligët, së bashku me shpezët dhe qumështet. Zgjidhni gjithashtu shumë burime mbushëse të fibrave, si perime të freskëta, fruta dhe drithëra. Dhe përpiquni të kufizoni marrjen tuaj të kalorive boshe që gjenden në ushqimet e skuqura dhe me sheqer.

Hani ushqimet e duhura do t’ju japë energji dhe do t’ju ndihmojë të mbani larg sëmundjen e mëngjesit. Plus një dietë e pasur me lëndë ushqyese gjithashtu nxit rritjen e pabesueshme që fëmija juaj po bën, duke përfshirë zhvillimin e atyre kockave të vogla, trurit, lëkurës, syve dhe sistemit të tretjes.

Një grackë e shpeshtë e shtatzënisë: lëngjet. Ato mund të duken “më të shëndetshme” sesa pijet e tjera të ëmbla si soda, por është e lehtë të humbasësh gjurmët se sa po pije. Disa gota mund të shtojnë deri në 600 kalori në ditë kryesisht sheqer.

Gjithashtu mjaft e zakonshme që të dëshironi kripë dhe karbohidrate gjatë tremujorit të parë. Është mirë të hani gjevrek dhe kripëra në moderim nëse ndiheni të mërzitur, por rregullisht dorëzimi mund të çojë në shtim të peshës së tepërt. Mundohuni të riktheheni në rrugën e duhur me dietën tuaj të shtatzënisë kur ndjeheni më mirë në tremujorin e dytë.

A ka zvarritur pesha juaj më shpejt sesa pritej? Kaloni nga dietat, të cilat privojnë fëmijën tuaj nga ushqyesit thelbësorë që i duhen për t’u rritur, si dhe pilulat që shtypin oreksin, të cilat mund të jenë të rrezikshme. Në vend të kësaj, kontrolloni me mjekun tuaj. Së bashku do të jeni në gjendje të rregulloni planin tuaj për të ngadalësuar shtimin në peshë të shtatzënisë pa e ndalur plotësisht derisa të ktheheni në rrugën e duhur.

Kur të telefononi mjekun

Gjithmonë një ide e mirë të kontrolloni me mjekun tuaj nëse shqetësoheni se po tejkaloni ose nuk fitoni sa duhet. Kjo me të vërtetë është një bisedë që OB / GYN dhe mamitë janë mësuar ta bëjnë dhe ato mund t’ju ndihmojnë të gjeni mënyra për të arritur qëllimet tuaja – ose t’ju referojnë te dikush tjetër (si një dietolog i regjistruar) që mundet.

Kontrolloni gjithashtu me praktikuesin tuaj nëse fitoni më shumë se 1.3 kilogram në çdo një javë në tremujorin e dytë, ose nëse fitoni më shumë se 900 gram në çdo javë në tremujorin e tretë. Është veçanërisht e rëndësishme nëse fitimi nuk duket të ketë lidhje me ngrënien e tepërt ose marrjen e tepërt të natriumit, pasi shtimi i papritur i peshës së shtatzënisë mund të jetë një shenjë e preeklampsisë. Në fund, sigurohuni që t’i telefononi mjekut tuaj nëse nuk shtoni peshë për më shumë se dy javë rresht gjatë muajve të katërt deri në tetë.

Humbja e peshës së shtatzënisë

Është e zakonshme të shqetësoheni për humbjen e peshës pas shtatzënisë. Mundohuni të mos stresoheni për këtë – do të humbni shumë nga pesha e foshnjës natyrshëm herët dhe ka shumë mënyra të shëndetshme për të hequr pjesën tjetër të kileve të tepërta gradualisht, duke përfshirë:

• Ushqimi i një diete ushqyese të pas-shtatzënisë ose ushqyerjes me gji
• Nxjerrja e foshnjës për shëtitje të rregullta për endacak
• Bashkimi me një klasë online të jogës për fëmijë dhe mua për të takuar nënat e tjera të reja.
• Anëtarësimi në një palestër. Shumë palestra ofrojnë kujdes për fëmijë për foshnjat e moshës 3 muajshe. Ato mund të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur endorfinën dhe për të marrë një pushim nga vogëlushi juaj, të dyja këto mund të ndihmojnë në ngritjen e humorit.
• Ushqyerja me gji e foshnjës tuaj (ose pompimi i qumështit tuaj) djeg rreth 500 kalori në ditë – kështu që nëse jeni në gjendje të zgjidhni të ushqeheni me gji, mund të befasoheni bukur se si ndihmon humbjen e peshës pas shtatzënisë edhe pa u lodhur me djersë.

Mbajtja e qëllimit tuaj për shtimin e peshës në shtatzëni është e shëndetshme për fëmijën tuaj dhe trupin tuaj – dhe thjeshton humbjen e peshës pas shtatzënisë. Mundohuni të mos përqendroheni shumë në uljet dhe ngritjet në shkallën gjatë rrugës, për sa kohë që jeni përgjithësisht në rrugën e duhur. Dhe nëse kilogramët papritmas shfaqen nga askund (ose nuk shfaqen fare), drejtohuni tek mjeku juaj për ndihmë.