Sa kalori ju duhen gjatë shtatzënisë?

Marrja juaj e kalorive gjatë shtatzënisë është një nga mënyrat më të rëndësishme për të siguruar që fëmija juaj të marrë të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten.

A do të thotë vërtet të hash për dy persona që duhet të hani dy herë më shumë nga gjithçka? Fatkeqësisht për adhuruesit e ushqimit, matematika e krijimit të foshnjave nuk funksionon në atë mënyrë. Ndërsa është kritike të hani mjaftueshëm gjatë shtatzënisë për të ushqyer fëmijën tuaj në rritje, mbani në mend se një nga dy për të cilat po hani është një fetus i vogël në rritje (vetëm me madhësi bizele ose më i vogël, në fakt, për pjesën më të madhe të tremujorit të parë). .

Ja çfarë duhet të dinë nënat e ardhshme për marrjen e kalorive gjatë shtatzënisë, plus se si të siguroheni që po merrni të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten tani.

Sa kalori duhet të hajë një grua shtatzënë?

Nëse pesha juaj ishte brenda kufijve normalë ose mesatarë dhe keni qenë mesatarisht aktiv para se të mbeteni shtatzënë, marrja e rekomanduar ditore ishte rreth 2000 kalori në ditë. Ja çfarë do t’ju duhet tani që po prisni:

• Tremujori i parë: Me siguri nuk do të keni nevojë për kalori shtesë gjatë tremujorit të parë. Në vend të kësaj, duhet të përqendroheni në zgjedhjen e  ushqimeve me vlera ushqyese që mbajnë energjinë tuaj (dhe, nëse keni të vjella në mëngjes , nuk ju bëjnë të përzier!), ndërkohë që mbështesin zhvillimin e fëmijës suaj.
• Tremujori i dytë: Rritni marrjen tuaj ditore të kalorive me rreth 340 kalori në ditë – kjo është e barabartë me, të themi, dy gota qumësht të skremuar dhe një tas me tërshërë.
• Tremujori i tretë: Do t’ju duhen rreth 450 kalori shtesë në ditë.
• Nëse keni shumëfish: Nëse shtimi juaj në peshë ishte mesatarisht para shtatzënisë, marrja juaj ditore duhet të jetë rreth 600 kalori në ditë.

Sigurisht, ka përjashtime nga kjo (për shembull, nëse jeni adoleshent ose keni qenë dukshëm nën peshë në fillim, ndoshta do t’ju duhen më shumë kalori). Pra, sigurohuni që të konsultoheni me praktikuesin tuaj për të përshkruar nevojat tuaja ditore për kalori.

Si mund ta dalloni nëse po merrni sasinë e duhur të kalorive?

Tani që e dini se sa kalori ju nevojiten, a është koha të hapni kalkulatorin e vjetër dhe të filloni të numëroni? Absolutisht jo. Mënyra më e mirë për të parë atë që hani nuk është të mbani shënime në çdo kafshatë (gjithsesi kush ka kohë apo durim për këtë?).

Lexojeni këtë në vazhdim

Në vend të kësaj, vazhdoni me takimet tuaja para lindjes, pasi praktikuesi juaj do të monitorojë shtimin tuaj në peshë. Nëse keni mbetur shtatzënë me një peshë normale, gjatë shtatzënisë duhet të shtoni rreth tre deri në katër kilogramë gjatë tremujorit të parë, pastaj rreth një kilogram në javë në tremujorin e dytë dhe të tretë.

Sigurisht, këto udhëzime ndryshojnë gjithashtu në bazë të BMI-së tuaj para shtatzënisë dhe faktorëve të tjerë, prandaj sigurohuni që të pyesni mjekun tuaj për rekomandimet tuaja të personalizuara.

Nëse praktikuesi juaj ju thotë se po fitoni peshë shumë shpejt ose nuk po fitoni mjaftueshëm, për fat të mirë, ka hapa që mund të ndërmerrni për t’u rikthyer në rrugën e duhur:

• Nëse nuk po fitoni mjaftueshëm peshë, veçanërisht pasi të keni mbushur tremujorin e dytë (kur të vjellat e mëngjesit dhe aversionet ndaj ushqimit largohen), mund të mos jeni duke marrë mjaftueshëm nga ushqimet që janë kryesore për një shtatzëni të shëndetshme, duke përfshirë ushqime të pasura me proteina dhe të shëndetshme yndyrna të tilla si avokado, arrat, farat, salmoni dhe bulmeti me yndyrë të plotë. Nëse ende keni probleme për të fituar peshë të mjaftueshme, bisedoni me mjekun tuaj.
• Nëse jeni duke fituar peshë shumë shpejt, nga ana tjetër, mund të merrni më shumë kalori sesa keni nevojë. Pra, konsultohuni me mjekun tuaj dhe bëni disa rregullime të shëndetshme në dietën tuaj. Përpiquni të reduktoni ushqimet e përpunuara, me kalori të dendura dhe me pak vlera ushqyese, ndërkohë që sigurohuni që të mos i shkurtoni vitaminat dhe mineralet e vlefshme për ju dhe fëmijën tuaj.

Gjëja më e mirë që mund të bëni është të përpiqeni të mos fiksoheni pas gjithçkaje që hani ose çdo kile që fitoni. Për sa kohë që jeni duke ndjekur një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar shumicën e ditëve, duhet të jeni mirë. Dhe si gjithmonë, nëse keni ndonjë pyetje ose shqetësim, praktikuesi juaj mund t’ju ndihmojë.