9 mënyra për të rritur pjellorinë natyrshëm

Po kërkoni mënyra për të rritur pjellorinë tuaj natyrshëm? Ekzistojnë një mori teknikash plotësuese dhe alternative të mjekësisë (CAM) që mund t'ju ndihmojnë të krijoni barrë.

Nëse jeni duke kërkuar mënyra për të rritur shanset tuaja për të mbetur shtatzënë, mund të jetë e vlefshme të eksploroni disa trajtime natyrore të pjellorisë.

Sigurisht, terapitë më plotësuese dhe alternative ende nuk janë studiuar aq mirë sa nxitësit tradicionalë të pjellorisë – kështu që ato vijnë me paralajmërime – por për sa kohë që i eksploroni me përgjegjësi dhe flisni me mjekun tuaj se cilat mënyra natyrore për të rritur pjellorinë do të dëshironit si të provoni, ndihma holistike mund t’ju japë shanseve tuaja një ngritje.

Hipnozë

Nëse imazhet e veprimit të një magjistari vijnë në mendje kur mendoni për hipnozë, atëherë është koha të rimodeloni mënyrën se si mendoni për këtë formë të përqendrimit të stërvitur. Hipnoza përdoret për të trajtuar një sërë kushtesh, të tilla si ankthi, çrregullimet e të ngrënit dhe, po, pjelloria.

Disa ekspertë mendojnë se kjo mund të rrisë pjellorinë duke promovuar relaksim, i cili mund të ndihmojë trupin të bëjë bebe – veçanërisht nëse stresi ose ankthi kanë qëndruar në rrugën e planeve tuaja të shtatzënisë.

Si ndërhyn stresi në pjellori? Stresi krijon një përgjigje luftë ose fluturim që i thotë trupit të lëshojë hormone të tilla si kortizoli, i cili nga ana tjetër prish ekuilibrin hormonal të nevojshëm për ovulimin, fekondimin dhe implantimin e një veze.

Prandaj, rrjedh se ulja e stresit përmes hipnozës mund të rrisë pjellorinë. Por kërkimi shkencor ende nuk ka krijuar një lidhje të fortë midis hipnozës dhe rritjes së pjellorisë. Nëse hipnoza tingëllon si diçka që mund të dëshironi ta provoni, mund ta mësoni teknikën me një terapist.

Paralajmërimet: Meqenëse ka pasur pak kërkime shkencore mbi hipnozën për pjellori, është e paqartë nëse do të jetë efektive për ju. Do të ishit i zgjuar të mos i vinit shpresat tuaja në hipnozë, por kjo nuk do të thotë që nuk duhet ta provoni. Kjo nuk do të dëmtojë ju ose shanset tuaja për të mbetur shtatzënë. Skenari më i keq është që ju të harxhoni kohë dhe para duke u përpjekur dhe mos keni rezultat.

Joga

Joga është një praktikë e lashtë shpirtërore që ndërthur qëndrimet fizike (asanat) me teknikat e frymëmarrjes dhe meditimin. Hulumtimet tregojnë se joga mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të lindshmërisë midis grave që i nënshtrohen teknologjisë ndihmëse riprodhuese (RTSH), ndoshta duke ulur nivelet e stresit të tyre dhe duke ulur nivelet e hormonit kortizol, i cili mund të ndërhyjë në pjellorinë tuaj.

Plus, joga mund të ndihmojë gjithashtu njerëzit të humbin peshë, gjë që gjithashtu mund të ndihmojë në përgatitjen e trupit tuaj për fëmijën.Në fakt, disa klinika të pjellorisë madje kanë futur në axhendat e tyre seanca “pjellori joga”.

Paralajmërimi: Nëse bëni joga Bikram, e cila zhvillohet në një dhomë që nxehet në mes 35 dhe 40 gradë Celcius, ju mund të dëshironi të merrni stërvitjen tuaj në një dhomë më të freskët, e cila është më e sigurt për një fetus në zhvillim.

Mbani në mend se nuk ka asnjë provë që tregon se joga mund të rritë pjellorinë tuaj direkt. Përpjekjet për të mbarsur mund të jenë stresuese, kështu që praktikimi i aktiviteteve që nxisin relaksimin, të tilla si joga, mund të ndihmojë në lehtësimin prej stresit.

Teknikat e relaksimit të stresit

Përtej hipnozës dhe jogës, teknikat e tjera të relaksimit të trupit-mendjes si meditimi, vizualizimi i drejtuar dhe terapia e të folurit (një-me-një me një këshilltar ose në një grup mbështetës) mund të ndihmojnë në lehtësimin e stresit.

Dhe meqenëse stresi mund të ndërhyjë në pjellori, ndonjë prej këtyre metodave të stresit mund t’ju ndihmojë të futeni në një kornizë mendje dhe trupi për të bërë foshnje.

Paralajmërimet: Ndërsa teknikat e relaksimit mendje-trup janë sigurisht një mënyrë pozitive për të bërë, nëse jeni mbi 35 vjeç dhe zbuloni se ju duhet më shumë se gjashtë muaj për të mbetur shtatzënë, ose jeni më e rr se 35 vjeç dhe jeni përpjekur të krijoni shtatëzani për më shumë se një vit, ju mund të dëshironi të flisni me mjekun tuaj për mundësitë tuaja përtej trajtimeve natyrore të pjellorisë.

Ju nuk do të dëshironi të vononi gjetjen e ndihmës tjetër që mund t’ju sjellë në shoqërinë e foshnjës, edhe nëse jeni duke ulur nivelet e stresit ndërsa prisni.

Akupunkturë

Ju ndoshta e dini që akupunktura përfshin futjen e gjilpërave të imëta, të holla, në pika specifike të trupit. Por mund të mos e dini se si mund të ndihmojë ajo.

Sipas mjekësisë tradicionale kineze, gjilpërat zhbllokojnë energjinë (ose chi) dhe rrisin rrjedhën e gjakut për të nxitur një gjendje ekuilibri në trup. Sipas mjekëve perëndimorë, gjilpërat stimulojnë sistemin nervor për të lëshuar kimikate që ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve dhe nxisin shërimin. (MRI madje tregon se akupunktura ka një efekt në tru.)

Kur bëhet fjalë për pjellori, akupunktura mund të përmirësojë furnizimin me gjak të organeve riprodhuese, të stimulojë hormonet, të rregullojë ovulimin dhe të ulë stresin – të gjitha këto mund të ndihmojnë në rritjen e shanseve tuaja për të mbetur shtatzënë.

Për këtë arsye, akupunktura është një nga trajtimet më të njohura të pjellorisë natyrore, dhe jo vetëm për gratë. Për burrat, mund të rrisë cilësinë dhe numrin e spermatozoideve.

Akupunktura mund të jetë një trajtim më vete ose mund të jetë pjesë e një plani trajtimi holistik që mund të përfshijë barëra, këshillime ushqyese ose teknika të tjera holistike.

Paralajmërimet: Ekspertët debatojnë për meritat e akupunkturës, dhe jo të gjitha studimet tregojnë se është efektive në frontin e pjellorisë. Plus, në mënyrë që ajo të ketë një shans për të punuar, ka të ngjarë të duhet të keni seanca të rregullta të akupunkturës, të cilat mund të jenë të kushtueshme.

Por nëse jeni të gatshëm të investoni kohë dhe para, mund të jetë me vlerë një goditje (ose një thes!). Thjesht sigurohuni që të zgjidhni një akupunkturist me reputacion dhe të diskutoni çdo suplement të bimëve me mjekun tuaj.

Ushtrimi

Ushtrimet fizike mund të ndihmojnë që trupi juaj të jetë në formë – në formën e foshnjës, dmth. Gratë që bëjnë sasi të moderuar të aktivitetit fizik gjithashtu mund të shohin një rritje të vogël në nivelet e tyre të pjellorisë, sugjerojn disa hulumtime.

Një arsye tjetër është një ide e mirë për të filluar një regjim stërvitje: Sapo të mbeteni shtatzënë, ushtrimet mund të ulin rrezikun e komplikimeve si diabeti i shtatzënisë dhe të shpejtojnë shërimin tuaj pas lindjes.

Paralajmërimi: Është e mundur të kesh shumë gjëra të mira – dhe ushtrimet nuk janë përjashtim. Bërja e një aktiviteti të rëndë fizik, të tilla si pesë ose më shumë orë ushtrime me intensitet të lartë, në fakt mund ta bëjë më të vështirë për të mbetur shtatzënë, ndoshta për shkak se mund të jeni duke e thithur trupin tuaj nga ushqimi i nevojshëm për t’u ngjizur.

Menaxhimi i peshës

Rreth 12 përqind e të gjitha rasteve të infertilitetit janë rezultat i mbipeshës ose nën mbipeshë, sipas Shoqatës Amerikane të Mjekësisë Riprodhuese (ASRM), kështu që rrjedh se mbajtja e peshës suaj brenda niveleve të rekomanduara mund të rrisë shanset e suksesit riprodhues.

Gratë me një indeks të masës trupore (BMI) prej 18.4 ose më pak mund të ndalojnë prodhimin e hormonit të estrogjenit, i cili mund të shkaktojë cikle të parregullta menstruale dhe të pengojë ovulimin (d.m.th. lirimin e një veze nga vezori). Megjithatë, të qenit mbipeshë ose i trashë (me një BMI 25 ose më të lartë), gjithashtu mund të shkaktojë që trupi juaj të bëjë më shumë estrogjen, i cili gjithashtu mund të ndërhyjë në periudhën tuaj dhe t’ju parandalojë nga ovulimi.

Shtimi i peshës është gjithashtu një simptomë e sindromës së vezoreve policistike (PCOS), një gjendje që prek rreth 1 në 10 gra në vitet e tyre të riprodhimit dhe mund të ndërhyjë në pjellori.

Paralajmërimi: Flisni me mjekun tuaj përpara se të përpiqeni të humbni – ose të shtoni – në peshë. Qëllimi është që të merrni BMI tuaj brenda parametrave të shëndetshëm në mënyrë të sigurt, shpesh duke ndryshuar dietën tuaj ose zakonet e ushtrimit.

Dieta dhe ushqimi

Keni nevojë për një arsye të mirë për të mbështetur dietën tuaj para shtatzënisë? Ka prova të qëndrueshme që të hani një dietë të shëndetshme mund t’ju ndihmojë të krijoni shtatzënë.

Të hash ushqime me shumë fibra, proteina bimore dhe yndyrna të pangopura mund të lidhen me një rrezik më të ulët të infertilitetit, sipas një studimi të Universitetit të Harvardit. Një bonus tjetër: Të hash një dietë të shëndetshme mund të ndihmojë që pesha juaj të mbetet në kufijtë e rekomanduar, gjë që gjithashtu mund të rrisë shanset për suksesin e bërjes së foshnjës.

Paralajmërimi: Nuk ka një dietë magjike që do t’ju ndihmojë të mbeteni shtatzënë, por në përgjithësi, është një ide e mirë të hani më shumë perime dhe yndyrna të shëndetshme, ndërsa pakësoni karbohidratet me sheqer dhe yndyrnat trans.

Zarzavatet me gjethe të errëta janë një zgjedhje e veçantë e mirë e dietës para shtatzënisë – ekspertët u thonë grave që janë duke u përpjekur të krijojnë shtatzënë të fillojnë të hanë 400 mikrogramë (mcg) acid folik për të paktën një muaj para se të provojnë të mbeten shtatzënë.

Vitamina dhe suplemente

Ngjashëm me mënyrën se si ngrënia e një diete të shëndetshme mund të ndihmojë në rritjen e niveleve tuaja të pjellorisë, marrja e mjaft lëndëve ushqyese të caktuara mund të ju ndihmojë të krijoni shtatëzani.

Për shembull, disa hulumtime sugjerojnë që gratë që e kanë më të vështirë të mbeten shtatzënë mund të kenë mungesë të disa lëndëve ushqyese, duke përfshirë vitaminat D, B6 dhe B12. Dhe marrja e antioksidantëve të tillë si vitaminat C dhe E mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të pjellorisë duke forcuar mbrojtjen e trupit tuaj kundër radikaleve të lira të dëmshme, të cilat, në sasi shumë të larta, mund ta bëjnë më të vështirë për ju që të ovuloni ose për të pjekur qelizat e vezëve.

Paralajmërimi: Nëse tashmë jeni duke marrë lëndë ushqyese të mjaftueshme në dietën tuaj, shfaqja e më shumë prej tyre në formë pilule nuk ka të ngjarë t’ju japë më shumë avantazh për të bërë bebe – dhe madje mund të jetë e dëmshme.

Plus, Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) nuk rregullon shtesat bimore në të njëjtën mënyrë që rregullon ilaçet, kështu që nuk mund të jeni gjithmonë i sigurt që përmbajtja në shishe përputhet me ato në etiketë. Nëse dëshironi të provoni një shtesë, bisedoni më parë me mjekun tuaj.

Kujdesi kiropraktik

Disa hulumtime tregojnë se rregullimi kiropraktik (manipulimi i shtyllës kurrizore dhe zonave të tjera të trupit) mund të rrisë pjellorinë. Si Nervat në sistemin riprodhues kalojnë nëpër shtyllën kurrizore – dhe manipulimi i shtyllës kurrizore mund të ndihmojë në përmirësimin e ekuilibrit të hormoneve dhe të përmirësojë shanset për të mbetur shtatzënë.

Paralajmërimet: Nuk ka asnjë provë shkencore që kujdesi kiropraktik mund të ndihmojë në pjellori, kështu që nuk ka asnjë garanci se do të funksionojë. Plus, siç mund ta imagjinoni, kujdesi kiropraktik mund të jetë i rrezikshëm në duart e një praktikuesi të gabuar. Bërja e rregullimeve të shtyllës kurrizore është një biznes shumë i ndërlikuar, kështu që do të dëshironi të jeni të sigurt që të merrni një referim tek një kirurgji me reputacion.