Humbja e peshës së foshnjës: e vërteta rreth humbjes së peshës pas lindjes

Shumë nëna të reja pyesin se sa kohë duhet për të humbur peshën e foshnjës pas shtatzënisë. Merrni faktet e vërteta rreth humbjes së peshës pas lindjes këtu.

Pas nëntë muajsh të një barku në rritje dhe që trupi juaj të mos ndihet si i juaji, ju jeni gati të rikuperoni njëfarë normaliteti – duke filluar, ndoshta, me rikthimin në xhinset tuaja të vjetra. Pra, çfarë duhet të bëni për të arritur atje dhe sa kohë do të zgjasë?

Ndërsa shumë prej nesh dëshirojmë që të humbasim me magji të gjitha kilogramët e tepërt të shtatzënisë në momentin që fëmija më në fund vjen, fakti është se askush – madje as të famshëm! — këputet menjëherë në trupin e saj para foshnjës kaq shpejt.

Ka shumë gjëra që mund të bëni për t’u kthyer sërish në formë. Por është vërtet e rëndësishme t’i jepni vetes një pushim: trupi juaj sapo lindi një qenie tjetër. Gjërat lëvizën, u zgjeruan dhe u rritën për ta bërë këtë.

Pra, në vend që të përqendroheni në “kthimin e trupit tuaj” (në fakt nuk shkoi askund!), bëni përpjekjet tuaja drejt krijimit të një ju të shëndetshëm, të lumtur dhe ndoshta pak më ndryshe. Ja se si ta bëni këtë.

Sa peshë humbisni pas lindjes?

Shumica e grave humbin rreth 13 kilogramë pas lindjes, pavarësisht nëse kanë lindur në mënyrë vaginale ose me prerje cezariane. Pjesa më e madhe e kësaj vjen, natyrisht, nga foshnja juaj – pasi shumica e tufave të reja peshojnë midis 2.5 dhe 4 kilogramë.

Pjesa tjetër e humbjes fillestare të peshës vjen nga lindja e placentës dhe humbja e lëngjeve amniotike që rrethonin fëmijën tuaj në mitër. Ju mund të humbni pak më shumë gjatë javës së parë pas lindjes thjesht duke derdhur lëngje të akumuluara. (Nëse ju duket sikur po urinoni dhe djersitni më shumë se zakonisht, kjo është arsyeja pse!)

Duke marrë parasysh që gratë me peshë mesatare duhet të shtojnë nga 25 deri në 35 kilogramë gjatë shtatzënisë, kjo humbje është një fillim i shëndetshëm. Por nuk është gjithçka, sigurisht. Trupi juaj vazhdon të mbajë peshë shtesë nga rezervat e yndyrës që keni fituar gjatë shtatzënisë, të cilat nuk do të zhduken aq shpejt. 

Dhe edhe nëse jeni afër peshës suaj para shtatzënisë menjëherë pas lindjes, trupi juaj ka të ngjarë të duket pak më ndryshe nga sa jeni mësuar. Ndërsa mitra juaj zvogëlohet përsëri në madhësinë e saj para shtatzënisë (që zakonisht zgjat rreth gjashtë javë), stomaku juaj do të vazhdojë të duket i rrumbullakët dhe i fryrë.

Sa kohë duhet për të humbur peshë pas shtatzënisë?

Shumë gra që fituan peshën e rekomanduar gjatë shtatzënisë zbulojnë se janë në gjendje të kthehen në peshën e tyre të mëparshme brenda gjashtë muajve deri në një vit pas lindjes – gjë që ekspertët thonë se është një qëllim i arsyeshëm.

Por ky është vetëm një vlerësim, dhe në fund të fundit, afati kohor i të gjithëve është unik. Nëse keni shtuar më shumë se sasia e rekomanduar e peshës gjatë shtatzënisë tuaj, për shembull, mund të duhet kohë shtesë – nga 10 muaj deri në dy vjet – për t’u rikuperuar.

Mbani në mend gjithashtu se edhe pasi të keni arritur atë numër të njohur në peshore, trupi juaj mund të mos duket tamam siç dukej. Disa gra vërejnë se barku i tyre është më i butë, ijet e tyre janë më të gjera ose gjoksi i tyre është më i vogël (veçanërisht nëse ushqehen me gji) pas lindjes së fëmijës. 

Dhe kjo është më shumë se në rregull. Eshte e mrekullueshme! Të gjitha këto ndryshime janë rezultat i arritjes së jashtëzakonshme fizike të rritjes së fëmijës tuaj dhe sjelljes së saj në botë – dhe ato meritojnë të festohen. 

A ju ndihmon ushqyerja me gji të humbni peshë?

Mundet. Trupi juaj djeg midis 400 dhe 500 kalori në ditë duke prodhuar qumështin e gjirit, të cilat vijnë nga dieta juaj si dhe nga yndyra që keni ruajtur gjatë shtatzënisë. Kjo nxitje e djegies së kalorive është e mjaftueshme për të ndihmuar disa nëna të kthehen në peshën e tyre para shtatzënisë pa bërë shumë më tepër.

Ushqyerja me gji gjithashtu stimulon lirimin e hormoneve që ndihmojnë në tkurrjen e mitrës dhe barkut tuaj pas lindjes.

Megjithatë, ushqyerja me gji nuk është një biletë e garantuar për kthimin në trupin tuaj para foshnjës dhe nuk duhet domosdoshmërisht ta shikoni atë në këtë mënyrë. Në fakt, shumë nëna zbulojnë se hanë më shumë se zakonisht gjatë ushqyerjes me gji, sepse janë shumë më të uritura, që nga ana tjetër do të thotë se ato mbajnë peshën e fundit prej pesë deri në 10 kilogramë të foshnjës.

Ky oreks i rritur është krejtësisht normal – trupi juaj ka nevojë për më shumë kalori për të ushqyer prodhimin tuaj të qumështit. Për më tepër, injorimi i oreksit tuaj ose përpjekja e qëllimshme për të reduktuar shumë në marrjen e ushqimit mund të dëmtojë furnizimin tuaj me qumësht. Nënat shpesh zbulojnë se i humbasin kilogramët e fundit sapo të ndalojnë ushqyerjen me gji dhe oreksi i tyre kthehet në normalitet. Vetëm sigurohuni që të mos vazhdoni të hani 400 deri në 500 kalori shtesë në ditë pasi të keni mbaruar ushqyerjen me gji.

Nëse vetëm ushqyerja me gji nuk është e mjaftueshme për t’ju ndihmuar të ktheheni në peshën tuaj të vjetër, ekspertët pajtohen se është e sigurt të rregulloni marrjen e ushqimit dhe ushtrimet tuaja në përpjekje për të humbur deri në 700 gram në javë. Por largohuni nga dietat e ashpra që premtojnë humbje më të shpejtë në peshë – ato mund të ndikojnë në sasinë e qumështit që prodhoni.  

Cilat ushqime duhet të jenë në dietën tuaj pas lindjes?

Meqenëse trupi juaj ka nevojë për pushim dhe ushqim të mjaftueshëm për t’u rikuperuar nga lindja, për të shmangur infeksionin dhe për të ushqyer fëmijën tuaj, nuk duhet të  mendoni as  për dietë derisa fëmija juaj të jetë të paktën 6 javësh ose më i vjetër – pavarësisht se sa i shqetësuar jeni për të shtrënguar mbrapa. në rrobat tuaja para shtatzënisë.

Pasi të ndiheni gati për të filluar një dietë pas foshnjës dhe të keni marrë mirë nga mjeku juaj, sigurohuni që jeni duke ngrënë ende mjaft kalori. Dieta e rreptë nuk është vetëm e rrezikshme për ju: nëse jeni duke ushqyer me gji dhe nuk hani mjaft kalori, trupi juaj përfundon duke prodhuar më pak qumësht – që do të thotë se fëmija juaj i uritur dhe në rritje shkon në dietë me ju.

Për më tepër, djegia e yndyrës shumë shpejt (më shumë se 1 £ ½ në javë) mund të shkaktojë lirimin e toksinave që përfundojnë në qumështin e gjirit dhe mund të bëjnë që trupi juaj të humbasë ujin dhe indin e dobët. Edhe nëse nuk jeni duke ushqyer me gji, ngrënia e shumë pak kalorive mund ta bëjë trupin tuaj të mendojë se po vdisni nga uria. Ky konfuzion në fakt mund të  ngadalësojë  metabolizmin tuaj, duke e bërë më të vështirë heqjen e këtyre kilogramëve shtesë në planin afatgjatë.

Mos harroni, nëse jeni duke ushqyer me gji, nevojat tuaja për kalori janë edhe më të mëdha gjatë gjashtë muajve të parë pas lindjes sesa gjatë tremujorit të fundit të shtatzënisë. Mjeku juaj mund t’ju ndihmojë të përcaktoni saktësisht se sa kalori duhet të hani, pasi numri do të ndryshojë në varësi të BMI-së tuaj para shtatzënisë dhe nivelit të aktivitetit tuaj.

Për t’i vënë gjërat në perspektivë, gruaja mesatare ka nevojë për rreth 2000 kalori në ditë dhe gratë që ushqehen me gji duhet të marrin 400 deri në 500 kalori shtesë për të ruajtur peshën e tyre aktuale.

Për të humbur një kile, megjithatë, duhet të krijoni një deficit kalori prej 3500 kalori në javë, ose 500 kalori më pak në ditë, duke ngrënë më pak ose duke ushtruar më shumë – që do të thotë se gruaja mesatare që ushqen me gji do të kthehet në 2000 kalori në ditë për të humbur. rreth një kile në javë.

Pavarësisht nëse ushqeni me gji apo jo, kur zgjidhni ushqime për të mbështetur humbjen e peshës, mund t’i përmbaheni të njëjtave parime të të ushqyerit të shëndetshëm që keni ndjekur gjatë shtatzënisë: Mbushni me zgjedhje të shëndetshme dhe të pasura me lëndë ushqyese që do t’ju mbajnë të kënaqur. Përpiquni të keni porcione të moderuara të ushqimeve si:

• Fruta dhe perime. Të freskëta ose të ngrira janë të dyja zgjedhje të shkëlqyera, kështu që zgjidhni.
• Drithërat e plota. Mendoni për tërshërën, bukën ose makaronat me grurë të plotë, orizin kaf ose quinoa.
• Proteina e ligët. Peshku dhe butakët me pak merkur, shpendët, mishi i kuq pa dhjamë, vezët, tofu dhe fasulet ose bishtajore janë të gjitha zgjedhje të mira.
• Qumësht me pak yndyrë. Provoni kos të thjeshtë, qumësht, djathë ose gjizë.
• Yndyrna të shëndetshme. Mendoni për arrat, farat, avokadon ose vajin e ullirit.

Kur mund të filloni të ushtroni pas lindjes?

Lëvizja mund të ndihmojë në mbështetjen e përpjekjeve tuaja për humbjen e peshës dhe t’ju japë një nxitje energjie shumë të nevojshme. Pra, ia vlen t’i thuash po stërvitjes kur trupi të ndihet gati.

Është mirë të filloni të angazhoheni në ushtrime të lehta disa ditë pas lindjes nëse keni ushtruar para shtatzënisë dhe keni pasur një lindje vaginale të pakomplikuar. Nëse keni pasur një seksion cezarian ose keni përjetuar komplikime gjatë lindjes, mund t’ju duhet të prisni të paktën gjashtë javë përpara se të rifilloni aktivitetin fizik. Por është më mirë të merrni miratimin zyrtar nga mjeku juaj përpara se të filloni.

Në secilin rast, mbani në mend se vetëm për shkak se jeni të liruar për stërvitje nuk do të thotë që duhet të filloni menjëherë. Nëse mendoni se keni nevojë për pak më shumë kohë, nuk ka nxitim.

Kur filloni të ushtroheni, synoni të lëvizni për 20 deri në 30 minuta në ditë, të ndara në pjesë më të shkurtra nëse është e nevojshme. Filloni me ushtrime të dizajnuara për të forcuar muskujt tuaj të dobësuar të bazës dhe shpinës si kërcitje të modifikuara, ose aktivitete të lehta aerobike si ecja. Ju mund ta rritni gradualisht intensitetin ndërsa ndiheni gati, por kurrë mos ushtroni deri në rraskapitje. 

Këshilla për t’ju ndihmuar të qëndroni të shëndetshëm pas lindjes

Sigurisht, mund të jeni të ngazëllyer për t’u kthyer në rrobat tuaja të vjetra. Por zgjerimi i fokusit tuaj nga humbja e peshës në marrjen e zgjedhjeve të shëndetshme do t’ju ndihmojë të ktheheni në formë pa presion. Këto këshilla mund t’ju ndihmojnë të qëndroni në rrugën e duhur:

• Bashkohu.  Mbështetja është një domosdoshmëri për të mbajtur zakone të shëndetshme me një fëmijë – kështu që merrni partnerin tuaj në bord. Bëni një shëtitje në vend që të shikoni TV pas darkës dhe angazhohuni për të zgjedhur së bashku ushqime më të shëndetshme. Përgatitni me radhë vakte të shëndetshme, ndërsa tjetri shikon fëmijën në vend që të porositni ushqime me vete.
• Mbani në dorë ushqimet e shëndetshme. Ato ndjenja të nevojës për të ngrënë tani mund të vijnë nga askund, veçanërisht nëse jeni duke ushqyer me gji. Të kesh thumbime të shëndetshme brenda distancës – mendoni për fruta të freskëta, arra, kos të thjeshtë ose perime të prera në feta me humus – do të thotë që do të tundoheni më pak për të kërkuar pitën e akullores gjysmë të ngrënë në pjesën e pasme të frigoriferit.
• Gjeni aktivitetet që ju pëlqejnë. Urreni ta fusni atë në rutine? Mos e bëj. Ju do të keni më shumë gjasa t’i përmbaheni stërvitjeve për një kohë të gjatë nëse ju pëlqejnë ato.  
• Mos i zbritni gjërat e vogla.  Shtrydhni edhe pak aktivitet shtesë në rutinën tuaj të përditshme. Çdo hap ka rëndësi, prandaj mos i lini gjërat e vogla: Do të habiteni se sa kalori do të digjni nga një sërë aktivitetesh të përditshme.
• Mos jini gjithçka ose asgjë. Të gjithë meritojnë një trajtim herë pas here, veçanërisht nënat e reja. Mundohuni të hani shëndetshëm 80 për qind të kohës, por mos e privoni veten nga ajo biskota apo akullore kur jeni vërtet në humor.
• Qendro pozitiv.  Përqendrohuni në atë që keni arritur deri tani dhe në peshën që keni humbur tashmë, dhe mbani mend se fitnesi është më shumë se numri që shihni në peshore. 

Mbi të gjitha, jepini vetes të njëjtin durim dhe hir që do t’i jepnit një miku të ngushtë që ishte në vendin tuaj. Mos harroni se ju deshën nëntë muaj për të shtuar peshën, kështu që është krejtësisht normale që të duhet kaq shumë kohë për ta humbur atë (ose edhe më shumë – keni një fëmijë për t’u kujdesur tani!)

Edhe më e rëndësishmja, mos harroni se keni krijuar një qenie njerëzore përrallore që ju adhuron – të gjithë ju. Pra, në vend që të shikoni barkun tuaj, hidhini një sy fëmijës suaj të bukur dhe lëreni veten të qetë.