Përgatitja për një foshnjë para konceptimit

Përgatitja për t’u bërë prind fillon shumë përpara se të zbuloni se jeni me të vërtetë shtatzënë. Në fakt, marrja e hapave për të hyrë në formën më të mirë të mundshme mund të përmirësojë shanset tuaja për t’u ngjizur. Ju gjithashtu do të keni një tranzicion më të lehtë në amësi, nëse filloni të lexoni buxhetin tuaj – dhe marrëdhënien tuaj – në jetë me një fëmijë tani.

Këtu keni një vështrim në zakonet e shëndetshme që mund të filloni të ndërtoni për të përgatitur trupin tuaj për një simite në furrë. Plus, si të merrni disa nga aspektet e tjera më të rëndësishme të jetës tuaj në mënyrë që lundrimi të jetë sa më i qetë kur tufa juaj e vogël bën hyrjen e saj eventuale.

Përgatitja e shëndetit tuaj për një fëmijë

Sepse pothuajse çdo aspekt i shëndetit tuaj – nga pijet që konsumoni deri te ushtrimet që bëni (ose nuk bëni) – mund të ketë një ndikim në pjellorinë dhe shtatzëninë tuaj, duke marrë në konsideratë zakonet tuaja të stilit të jetesës tani, para se fëmija të jetë në bord, do ta bëjë konceptimin tuaj më të lehtë dhe shtatzëninë tuaj më të sigurt.

Ruajtja e zakoneve të shëndetshme
E para? Ushtrimi. Megjithëse shumë gra konceptohen pa vendosur kurrë këmbë në palestër, hulumtimi sugjeron një program të moderuar ushtrimesh (rreth 30 minuta në ditë ushtrime aerobike, stërvitje me forcë, shtrirje ose gjithçka që të bën zemrën të punojë) mund të rrisë pjellorinë tuaj. Për më tepër, stërvitja çliron endorfinë të mirë, e cila mund t’ju ndihmojë të jeni të relaksuar dhe t’i bëni ato përpjekje për të bërë fëmijë më produktiv. Thjesht mos e teproni, pasi ushtrimet e rregullta dhe të zgjatura mundohen të prishin ekuilibrin e hormoneve të nevojshme për ovulimin dhe konceptimin, veçanërisht nëse zvogëlon shumë dhjamin e trupit tuaj.

Një rutinë stërvitore mund t’ju ndihmojë gjithashtu të mbani një peshë të shëndetshme, e cila do ta bëjë më të lehtë për të fituar sasinë e duhur të peshës së shtatzënisë në kohën e duhur – pa u shqetësuar se duhet të kompensoni një pikë fillestare shumë të ulët ose shumë të rëndë.

Pasi të keni arritur ato stërvitje të rregullta, hidhni një vështrim në konsumin e kafesë. Vazhdimi i marrjes së kafeinës në mënyrë të arsyeshme e të kontrolluar tani mund të ju ndihmojë vërtet të mbeteni – dhe të qëndroni – shtatzënë. Disa studime kanë lidhur shumë konsum të kafeinës me nivele më të ulëta të fertilitetit dhe një rrezik në rritje të abortit. Kështu që kufizoni marrjen e kafeinës në jo më shumë se 200 miligramë në ditë. Kjo është ekuivalente me një total ditor prej rreth dy filxhanësh të vegjël me kafe të përgatitur.

Më në fund, merrni parasysh tani që të porosisni porosinë tuaj të zakonshme të pijeve. Megjithëse nuk ka rregulla të forta dhe të shpejta në lidhje me pirjen e alkoolit kur jeni në fazën TTC (siç janë gjatë shtatëzënësisë), dihet që pirja e madhe mund të ngatërrohet me ciklin tuaj menstrual, ndoshta ndërhyn në ovulim dhe e bën më të vështirë për një vezë e fekonduar për t’u implantuar në mitër. Dhe për shkak se mund të mos e dini momentin që do të krijoni shtatzani kur jeni në modalitetin TTC, ka një shans që mund të pini kur foshnja ka marrë vendbanimin brenda jush, gjë që mund të jetë e rrezikshme për të voglin tuaj pirja është në anën e rëndë).

Lënia e duhanit kur përgatiteni për konceptim
Ju keni shumë gjasa të keni dëgjuar deri më tani që pirja e duhanit ndërsa jeni shtatzënë nuk është e rrezikshme vetëm për ju, por është e rrezikshme për fëmijën tuaj në zhvillim. Por hulumtimet tregojnë se ndezja pengon gjithashtu përpjekjet tuaja për të bërë një fëmijë në radhë të parë.

Lënia e duhanit tani ka një ndikim pozitiv menjëherë në shëndetin dhe pjellorinë tuaj. Disa studime kanë zbuluar se gratë që e lanë pirjen e duhanit para se të ndihmonin trajtimet e pjellorisë kishin po aq gjasa të mbeteshin shtatzënë sesa jo-duhanpirëset. Në fakt, shumë prej pjellorisë së zvogëluar që lidhet me pirjen e duhanit mund të kthehet brenda një viti nga lënia e duhanit, thotë Shoqata Amerikane për Mjekësinë Riprodhuese.

Minimizimi i stresit para konceptimit
Mashtrimi i të gjitha streseve normale të jetesës moderne me qëllimin e lumtur, por të madh për të mbetur shtatzënë është e mjaftueshme për të lënduar këdo. Por i gjithë ky shqetësim në fakt mund të vendosë një keqtrajtim në planet tuaja të shtatzënisë. Stresi mund të vonojë ovulimin dhe të rrisë frekuencën e kontraksioneve të mitrës, të cilat mund të parandalojnë ngjitjen e një veze të fekonduar në mitër.

Plani juaj? Gjeni një teknikë të menaxhimit të stresit që ju pëlqen dhe zbatojeni rregullisht në rutinën tuaj. Pavarësisht nëse është duke shkruar ditar para mëngjesit, duke bërë një klasë joga gjatë fundjavave ose duke bërë një banjë me flluska para gjumit, do të ndiheni më të relaksuar – dhe thjesht mund ta keni një kohë më të lehtë për të mbetur shtatzënë.

Rishikimi i ilaçeve tuaja para konceptimit
Është koha të shikoni nga afër kabinetin tuaj të ilaçeve. Disa ilaçe me recetë, ilaçe pa recetë dhe madje edhe ilaçe bimore dhe shtesa kanë një efekt jo vetëm në shtatzëninë dhe në një fetus në zhvillim, por edhe në pjellori.

Disa ilaçe ose suplemente mbajnë paralajmërime në lidhje me përdorimin e tyre për gratë shtatzëna ose që përpiqen të mbarsen, prandaj lexoni me kujdes etiketat. Më mirë akoma? Nëse jeni duke marrë ilaçe (me recetë ose ndryshe) ndërsa përpiqeni të krijoni, mos bëni supozime – pyesni mjekun tuaj për udhëzime se çfarë është e sigurt dhe çfarë jo.

Nëse varet nga ilaçet me recetë për të trajtuar një gjendje kronike (si astma, diabeti, depresioni, migrena ose ndonjë tjetër), diskutoni çdo shqetësim me mjekun dhe gjinekologun tuaj. Së bashku, ju mund të krijoni një plan që do t’ju mbajë të shëndetshëm, pjellor dhe të gatshëm për të mirëpritur një shtatzëni.

Flini mjaftueshëm para konceptimit
Bëni synimin tuaj të bëni një gjumë të fortë shtatë deri në tetë orë në natë. Ashtu si një dietë e mirë para shtatzënisë, kapja e mjaftueshme e zzz-s mund të ndihmojë në përmirësimin e shanseve tuaja për të prodhuar një të vogël (i cili, në një kthesë ironike, do të jetë ai që ju pengon të flini shumë pasi të ketë lindur!). Në fakt, të kesh një orar të parregullt të gjumit është treguar potencialisht që rrit shanset e periudhave të parregullta, të cilat nuk do të ndihmojnë shanset e konceptimit.

Në mënyrë të ngjashme, gjumi i mjaftueshëm është thelbësor për të shmangur stresin, i cili gjithashtu mund të dëmtojë pjellorinë tuaj (përmes grave të larta hormonale që mund të vonojnë ose parandalojnë ovulimin) dhe të komplikojë shtatzëninë. Plus, nëse po vizatoni temperaturën bazale të trupit për t’ju ndihmon të kuptoni më mirë ciklin tuaj, keni nevojë për gjumë adekuat dhe të qëndrueshëm për të marrë rezultatet më të mira.

Kujdesi për shëndetin tuaj mendor para konceptimit
Ashtu si depresioni mund të ndikojë në trupin tuaj në çdo kohë, depresioni gjatë shtatzënisë mund të çojë në komplikime fizike dhe të rrisë rrezikun e depresionit pas lindjes. Kjo është arsyeja pse është veçanërisht e rëndësishme ta merrni nën kontroll para se të krijoni.

Më shumë për t’u marrë në konsideratë: Ndërsa shkencëtarët janë ende duke u përpjekur të marrin kuptim nga lidhja stres-konceptim, studimet tregojnë se gratë që janë shumë të stresuara kanë nivele më të ulëta të konceptimit.

Përgatitja e financave tuaja për një fëmijë
Nëse do të duhej ta përmbledhni këtë në dy hapa të thjeshtë, ato do të ishin: Llogaritni financavee fëmijës tuaj dhe ndërtoni kursimet tuaja. Pasi të keni një ide se sa do të kushtojë – dhe të rritësh – një fëmijë, mund të fillosh të heqësh para për të përmbushur ato nevoja.

Filloni duke përdorur një mjet llogaritës financiar për të vlerësuar kostot tuaja mujore si një familje prej tre vetësh. Pastaj merrni buxhetin tuaj aktual mujor dhe hiqni paratë që keni vlerësuar se do të shpenzoni për fëmijën poshtë rrugës. Takoni buxhetin tuaj të ri! Bëni një provë tani, para se të krijoni. Ju mund të duhet të shkurtoni të ngrënët jashtë ose të kapni disa kupona shtesë për të siguruar jetesën, por kjo përpjekje do t’ju ndihmojë të mësoni të vendosni përparësitë e nevojave dhe shpenzimeve të foshnjës tuaj.

Dhe, sigurisht, ju e dini se çfarë bëni me paratë që kurseni në provën tuaj: Shtojeni atë në një llogari kursimi nga e cila mund të tërhiqeni lehtësisht. Të jesh i përgatitur financiarisht mund të lehtësojë shumë mirë stresin për të panjohurën dhe të sigurojë fleksibilitet në drejtim të kujdesit për fëmijët, punës dhe zgjedhjeve të tjera që do të hasni si një prind i ri. Dhe kjo mund të ndihmojë në mbështetjen e stilit të jetës që ju jeni mësuar kur shpenzimet shtesë (nga faturat mjekësore të maternitetit te dekori i çerdheve) rriten.

Përgatitja e marrëdhënies tuaj për një fëmijë
Ndoshta nuk është ajo që dëshironi të dëgjoni, por e vërteta është, ardhja e një foshnje mund të shkaktojë ndonjë trazirë të vërtetë – edhe nëse marrëdhënia juaj ka qenë e lundruar më parë. Bërja e një partie prej tre personave ju shtyn juve dhe partnerin tuaj të lundroni në role të reja, në një kohë kur të dy jeni të stresuar dhe të rraskapitur fizikisht. Çiftëzojeni atë me më pak kohë për të kaluar së bashku si çift dhe keni një recetë për një rrugë potencialisht shkëmbore.

Çelësi është parashikimi i kësaj përçarjeje dhe të qenit gati që jeta të ndryshojë. Thjesht duke e ditur se çdo marrëdhënie kalon një evolucion natyror kur një foshnjë arrin, mund t’ju ndihmojë të trajtoni gunga të pashmangshme.

Në ndërkohë, bëj edhe më shumë një përpjekje për t’u lidhur ndërsa je akoma dyshe. Merrni kohë për të biseduar me njëri-tjetrin çdo ditë. Dhe nëse seksi ka filluar të ndihet si një punë e përditshme në listën tuaj të para-për-fëmijë për të bërë, mendoni për mënyra të tjera për t’u lidhur. Mbajni duart në dyqan ushqimesh. Jepni partnerit tuaj një puthje ose një surprizë pa ndonjë arsye. Kujtojini takimin tuaj të parë ose planifikoni një muaj të dytë mjalti. Mbajtja afër tani do t’ju mbajë duke vazhduar kur përpiqeni të ktheni foshnjën për të fjetur në orën 2 të mëngjesit dhe të dy ndihen të tronditur.

Kjo fjalë e urtë e vjetër se kurë nuk do të jeshë plotësisht i përgatitur për t’u bërë prindër …, ka sigurisht një të vërtetë për të. Por ju mund ta bëni shtatzëninë tuaj me fillimin më të mirë të mundshëm duke marrë hapa për të forcuar shëndetin, financat dhe marrëdhënien tuaj me partnerin. Dhe kjo do ta bëjë kalimin në jetë me të voglin tuaj aq më të butë.