Acidi folik është një nga lëndët ushqyese më të rëndësishme për të bërë fëmijën. Këtu keni sasinë e acidit folik që duhet të merrni gjatë shtatëzënësisë, si ta futni atë në dietën tuaj ditore dhe përfitimet për ju dhe foshnjën.
Ushqimi i mirë është i rëndësishëm gjatë shtatëzënësisë, prandaj nënat që do të përpiqen të marrin shumë dietë në fruta, perime, drithëra dhe proteina të ligët. Dhe deri tani ju me siguri keni lexuar për rëndësinë e marrjes së një vitamine ditore para lindjes– dhe një nga përbërësit më të rëndësishëm të kësaj pilule të mrekullueshme është acidi folik.
Le ta pranojmë: ju mund të mos i kishit dhënë shumë vëmendje acidit folik më parë, pasi që vitamina dhe minerale të tjera më të njohura priren të marrin më shumë lavdi, por kjo vitaminë B, e cila njihet edhe si folate në formë ushqimi, është kritike kur bëhet fjalë për rritjen e një fëmije të shëndetshëm.
Këtu keni më shumë rreth acidit folik, duke përfshirë atë që është, si ndihmon acidi folik gjatë shtatëzënisë, sasinë që duhet të merrni dhe cilat ushqime ju japin goditjen më të madhe për pjesën tuaj ushqyese.
Çfarë është acidi folik dhe çfarë bën ai?
Acidi folik është versioni sintetik i folatit, një vitaminë B (specifikisht vitamina B9) e cila ndodhet në disa fruta, perime dhe arra.
Acidi folik gjendet në vitamina dhe ushqime të fortifikuara si buka, makaronat dhe drithërat. Kjo lëndë ushqyese ndihmon trupin të shpërbëhet, të përdorë dhe të krijojë proteina të reja, blloku ndërtues i qelizave tona. Ai gjithashtu luan një rol në krijimin e ADN-së dhe formimin e qelizave të kuqe të gjakut.
Pse është kaq i rëndësishëm acidi folik në shtatzëni?
Në javët e para të shtatzënisë, acidi folik ndihmon tubin nervor embrional, pararendës të trurit dhe palcës kurrizore të foshnjës tuaj, të mbyllet siç duhet. Ndihmon gjithashtu në formimin e zemrës dhe sistemit të qarkullimit të gjakut të foshnjës dhe ndihmon në uljen e mundësisë që foshnja juaj të ketë defekte të caktuara të lindjes.
Për shkak se acidi folik është i tretshëm në ujë, trupi juaj nuk është në gjendje të ruajë një sasi të tepërt. Në vend të kësaj, ajo kalon përmes urinës tuaj, prandaj ju duhet të përfshini rregullisht mjaftueshëm acid folik në dietën tuaj për të shmangur një mungesë kur jeni shtatzënë. Meqenëse shumica e defekteve të lindjes zhvillohen në javët e para të shtatzënisë, është veçanërisht e rëndësishme që të merrni mjaftueshëm acid folik sa më herët që të jetë e mundur.
Cilat janë përfitimet e acidit folik?
Përfitimet e acidit folik janë të mëdha dhe shumë studime kanë treguar se kur kjo lëndë ushqyese fillon në muajt para shtatzënisë, ajo ka përfitime të rëndësishme shëndetësore për gratë dhe foshnjat e tyre në pritje. Këto përfshijnë zvogëlimin e rrezikut të:
- Abortit spontan. Hulumtimet kanë treguar se disa gra kanë probleme të mbeten shtatzënë ose të qëndrojnë shtatzënë për shkak të mungesës së acidit folik.
- Defektet e tubit nervor. Tre defekte të lindjes që janë të lidhura me acid folik të pamjaftueshëm janë spina bifida, një keqformim i shtyllës kurrizore, anencefalia, një lloj dëmtimi i trurit dhe, më pak i zakonshëm, keqformimi Chiari, i cili bën që indet e trurit të shtrihen në kanalin kurrizor.
- Defekte kongjenitale të zemrës. Këto gjendje, të cilat prekin 40,000 foshnje në vit, mund të përfshijnë një vrimë në murin e zemrës, valvola shumë të ngushta ose enët e gjakut që janë formuar gabimisht.
- Diabeti gestacional. Ky lloj diabeti i lidhur me shtatzëninë ndonjëherë mund të trajtohet me ndryshime në dietë, ushtrime fizike dhe monitorim të afërt.
- Lindja e parakohshme. Një dietë që është e pasur me acid folik mund të ndihmojë në parandalimin e lindjes para 37 javësh.
- Çarje e buzës dhe qiellzës. Acidi folik mund të ndihmojë në parandalimin e këtij defekti të gojës në të cilin buza ka një hapje në të dhe nuk formohet siç duhet.
Sa acid folik ju nevojitet gjatë shtatzënisë?
Ekspertët në Kolegjin Amerikan të Obstetërve dhe Gjinekologëve (ACOG), Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) dhe Task Force të Shërbimeve Parandaluese të Sh.B.A (USPSTF) rekomandojnë që të gjitha gratë që mund të mbeten shtatzënë ose që planifikojnë në mënyrë aktive të konsumojnë një familje në së paku 0.4 deri 0.8 mg acid folik në një shtesë ditore.
Mbani në mend se plotësimi paraprak i acidit folik mund të jetë edhe më i rëndësishëm sesa plotësimi i acidit folik para lindjes, prandaj sigurohuni që të diskutoni nevojat tuaja ushqyese me OB / GYN tuaj para se të filloni të përpiqeni të krijoni. Në mënyrë ideale, doza ditore e një gruaje shtatzënë duhet të jetë 600 mcg nga të gjitha burimet, duke përfshirë ushqimet dhe vitaminat para lindjes.
Kur duhet të filloni të merrni një vitaminë para lindjes me acid folik?
Edhe nëse nuk planifikoni të mbeteni shtatzënë menjëherë, mos prisni të filloni të merrni një vitaminë para lindjes që përmban acid folik. Meqenëse rreth gjysma e të gjitha shtatëzënësive në SH.B.A. janë të paplanifikuara, është e mençur të marrësh tashmë këtë lëndë ushqyese të rëndësishme në rast se papritur kupton se ke konceptuar.
Dhe disa defekte të mëdha të lindjes që lidhen me trurin dhe shpinën mund të ndodhin në javët e para të shtatzënisë, gjë që është shpesh para se shumica e grave të dinë se po presin.
Cilat janë ushqimet më të mira me acid folik?
Vitamina juaj ditore para lindjes është si një plan rezervë ushqyes gjatë shtatzënisë – dhe ju vjen në ndihmë sidomos në ditët kur ndiheni shumë të sëmurë për të ngrënë. Thënë kjo, një vitaminë ose suplement nuk mund të zëvendësojë një dietë të shëndetshme. Është jetike të hani shumë ushqime të pasura me folate kur prisni, pasi ato janë gjithashtu plot me shumë ushqyes të tjerë të rëndësishëm për të bërë fëmijë, si fibra, kalcium, vitaminë A dhe vitaminë C.
Dhe nëse jeni duke ushqyer me gji, ekspertët rekomandojnë marrjen e një multivitamine bazike ditore të grave që përmban 100 përqind të vlerës së rekomanduar ditore të të gjithë ushqyesve, duke përfshirë acidin folik. Ju ose mund të vazhdoni të merrni vitaminën tuaj para lindjes ose një shtesë që është krijuar për nënat që ushqejnë me gji.
Disa nga burimet më të mira ushqimore të folatit për tu përfshirë në dietën tuaj përfshijnë:
- Perime jeshile me gjethe të errëta: 263 mcg në 1 filxhan spinaq të gatuar
- Avokado: 120 mcg në 1 filxhan të prerë në feta
- Bishtajoret: 250 deri 350 mcg në 1 filxhan fasule ose lente
- Brokoli: 168 mcg në 1 filxhan të copëtuar dhe të gatuar
- Asparagus: 268 mcg në 1 filxhan
- Panxhar: 136 mcg në 1 filxhan
- Portokall: 35 mcg në 3/4 e filxhanit
- Ushqime të pasuruara me acid folik, duke përfshirë drithërat, bukë, makarona dhe oriz
Vazhdoni punën e mirë në pjesën e përparme të të ushqyerit duke marrë vitaminën tuaj ditore para lindjes të pasur me acid folik. Ky suplement, së bashku me një dietë të shëndetshme, është një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar jetën e bebes tuaj të re.
Informacioni shëndetësor në këtë blog bazohet në revista mjekësore të vlerësuara nga kolegët dhe organizata dhe institucione shumë të respektuara shëndetësore duke përfshirë ACOG (Kolegji Amerikan i Obstetrikëve dhe Gjinekologëve), CDC (Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve) dhe AAP (Akademia Amerikane e Pediatrisë), si dhe nga librat Çfarë të presësh nga Heidi Murkoff.
Nëse doni të dini burimet fikse të postit dhe (ose) mbi vërtetësinë e postit mund të na kontaktoni në email: [email protected]
