Këshilla për të lënë duhanin kur jeni duke u përpjekur të mbeteni shtatzënë

"E di që pirja e duhanit është e keqe për mua, por është e vështirë të ndalosh - edhe pse unë vërtet dua të mbetem shtatzënë! Cila është mënyra më e mirë për të lënë duhanin?"

Goditni shpinën pasi përpiqeni të ndaloni tani – para se të jeni shtatzënë – në vend që të prisni të shkelni prapanicën (bishtat e cigareve, domethënë!) Pasi të jeni ngjizur. Ju ndoshta e dini tashmë se sa të këqija janë kimikatet në cigare për një fetus në zhvillim, por a e dini gjithashtu se ato janë një pengesë e madhe në rrugën e bërjes së foshnjave?

Pirja e duhanit plak vezët tuaja (duke e bërë më të vështirë ngjizjen – dhe mbartjen e një fëmije). Pirja e duhanit të rëndë dëmton më tej vezoret tuaja (së bashku me mitrën tuaj) dhe ndikon në prodhimin e hormoneve, duke e bërë edhe më të vështirë për duhanpirësit të mbeten shtatzënë. Gjithashtu rrit shanset që të keni një shtatzëni ektopike ose një abort spontan.

Për fat të mirë, brenda disa ditësh nga pirja e duhanit, trupi juaj fillon të riparojë dëmet. Me kalimin e kohës, niveli juaj i pjellorisë përmirësohet (plus që do të siguroni një bark pa duhan për foshnjën tuaj të ardhshme).

Për të përshpejtuar rrugën tuaj për në shtatzëni, këtu janë disa këshilla për të zgjidhur nevojën tuaj për nikotinë:

Flisni me mjekun tuaj
Mjeku juaj mund t’ju ndihmojë të dilni me një plan veprimi, i cili mund të përfshijë përshkrimin e një ilaçi të krijuar për të ndihmuar pirjen e duhanit. Thjesht sigurohuni që ta bëni të ditur praktikuesin tuaj se po mendoni të mbeteni shtatzënë (veçanërisht nëse e keni hedhur poshtë kontrollin e lindjes). Ekspertët nuk e dinë ende se si ilaçet e recetave ose terapia zëvendësuese e nikotinës ndikojnë në fetusin në zhvillim, kështu që ju do të dëshironi të diskutoni rreziqet dhe ndoshta të dilni me një plan alternativ.

Vendosni një metodë për ndalimin
Është e vështirë të heqësh duhanin. Nikotina është po aq e varur sa çdo ilaç ilegal, por është i disponueshëm në shumë dyqane (gjithmonë të josh që të ktheheni për më shumë). Plus, simptomat e tërheqjes (dhimbje koke, marrje mendsh, pagjumësi) mund të jenë mjaft të këqija për t’ju tërhequr përsëri.

Qasja më e mirë për lënien e duhanit varet nga sa pini duhan dhe nga personaliteti juaj. Nëse një mënyrë nuk funksionon për ju, provoni një tjetër (dhe një tjetër) derisa të përdorni metodën që ju lë pa duhan. Këtu janë disa nga më të njohurat:

• Terapia zëvendësuese e nikotinës (NRT). Ka shumë prova që tregojnë se njerëzit që provojnë NRT kanë më shumë gjasa të lënë dhe të qëndrojnë pa tym. Pavarësisht nëse vini patch-in, po shkoni për çamçakëz ose përdorni loze për të lëpirë zakonin tuaj, NRT mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të tërheqjes që e bëjnë lënien e duhanit kaq të vështirë. NRT zvogëlon dëshirat duke i dhënë trupit tuaj një dozë të nikotinës që i nevojitet. Funksionon më mirë nëse e filloni ditën e parë kur e lini dhe ndiqni udhëzimet e dozimit dhe kohëzgjatjen e rekomanduar në mënyrë fetare.
• Medikamente me recetë. Për pirësit e duhanit, medikamentet (si Chantix ose Zyban) që ndikojnë drejtpërdrejt në kiminë e trurit mund të ndihmojnë në kontrollimin e simptomave të tërheqjes. Sidoqoftë, këto barna janë përballur me polemikat e tyre midis institucioneve mjekësore gjatë viteve, prandaj sigurohuni që të diskutoni me mjekun tuaj anët dhe rreziqet e mundshme. Zakonisht, ju filloni të merrni këto ilaçe disa javë para ditës kur keni lënë duhanin. Ju mund të përdorni patch ose të përtypni çamçakëz nikotine ndërsa jeni në këto ilaçe.
• Terapitë plotësuese dhe alternative (CAM). Disa metoda CAM, si hipnoza ose akupunktura, i kanë ndihmuar njerëzit të heqin zakonin e tyre, ose të paktën i kanë bërë simptomat e tërheqjes më pak të rënda. Ju gjithashtu mund të shikoni në teknikat e relaksimit (frymëmarrja e thellë, meditimi) që mund të ndihmojnë në lehtësimin e dëshirave. Një bonus: Disa nga ato trajtime natyrore mund të rrisin pjellorinë tuaj.
• Preje përsëri. Reduktimi gradual i numrit të cigareve që pini çdo ditë derisa të zvogëlohet në zero mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të tërheqjes që e bëjnë të vështirë ndërprerjen e duhanit. Problemi? Kjo mund të jetë një nga mënyrat më pak efektive për të ndaluar.
• Gjel deti i ftohtë. Nëse vullneti juaj është zili i të gjithë miqve tuaj, mund të provoni ta hidhni atë paketën e fundit dhe të mos shikoni kurrë prapa. Ju do të duhet të keni një plan mjaft të mirë për të menaxhuar dëshirat dhe simptomat e tërheqjes, megjithëse – kjo është arsyeja pse kjo metodë funksionon më mirë për duhanpirësit socialë (ata që ndizen herë pas here, veçanërisht nëse janë duke pirë me miqtë e tyre). Nëse ky plan është për ju, siguroni çamçakëz, perime, ëmbëlsira të forta ose diçka tjetër për të mbajtur gojën të zënë kur ju shfaq dëshira (dhe qëndroni larg vendeve, njerëzve dhe gjërave që shkaktojnë prirjet tuaja për pirjen e duhanit).

Po mendoni nëse cigaret elektronike janë një mundësi më e mirë sesa cigaret klasike? Grupet e pediatërve paralajmërojnë kundër përdorimit të tyre gjatë shtatzënisë, pasi ato gjithashtu përmbajnë nikotinë dhe sepse ka akoma aq shumë sa nuk dihen për rreziqet.

Vendoseni veten për sukses
Zgjidhni një ditë për të lënë duhanin, dhe pastaj pastroni rutinën tuaj ditore nga çdo gjë që lidhet me cigaren. Hidhni tavëllët, bëni plane alternative për pushimet tuaja të mëparshme të tymit (si një shëtitje rreth bllokut) dhe u thoni familjarëve dhe miqve – veçanërisht miqtë tuaj të pirjes së duhanit – se po zëvendësoni pirjen e duhanit me diçka më shumë miqësore.

Para ditës tuaj të parë pa duhan, përgatitni lajmërime për t’ju ndihmuar të qëndroni në vendimin tuaj. Ndoshta është një listë arsyesh që po lini (duke filluar me “foshnjën”!), Fotografi të dekorimeve të çerdheve ose një letër për fëmijën tuaj të ardhshëm në lidhje me vendimin tuaj për të hequr zakonin.

Pavarësisht se sa të vendosur jeni të hiqni dorë nga pirja e duhanit, ato simptoma të tërheqjes mund të bëhen erëra të forta që prishin qëllimet tuaja më të mira për të bërë fëmijë të shëndetshëm. Provoni këto strategji për t’ju ndihmuar të pushtoni dëshirat dhe tundimet:

• Pushtoni gojën me diçka të ëmbël (por pa sheqer, si çamçakëz pa sheqer) ose krokante (perimet ju vijnë në mendje). Ose thjesht merrni një kashtë dhe përtypni atë.
• Bëni një shëtitje – ajri i pastër dhe aktiviteti mund t’ju ndihmojnë të shpërqendroni dhe të energjizoni për të kapërcyer një dëshirë. Plus fillimi i ushtrimeve, veçanërisht nëse mund ta bëni çdo ditë, do të ndihmojë trupin tuaj të përshtatet në gjendjen e tij të re, pa tym (dhe mund t’ju ndihmojë të krijoni).
• Thirrni një mik ose anëtar të familjes kur dëshira të godet – shpërqendrimi dhe mbështetja mund t’ju ndihmojnë. Po kërkoni dikë që vërtet mund të tregojë ndjeshmëri me luftën tuaj? Gjeni nënat me shpresë të një mendjeje në komentet e rrjeteve tona sociale në Facebook ose Instagram.
• Mendojeni foshnjën tuaj. Kurdoherë që dëshironi të merrni një cigare (ose jeni të sëmurë nga simptomat e tërheqjes), mbyllni sytë dhe paraqitni atë foshnjë të ëndrrave të tua në duar. Një byzylyk i vogël ose kujtesë tjetër që mbani mund të ndihmojë gjithashtu.
• Mos luani me zjarr (ose tym). Qëndroni larg duhanpirësve dhe vendeve të tymosura, madje edhe nga dyqanet ku mund të blini cigare të paktën tani për tani. Dërgoni partnerin tuaj në dyqan për ju ose për të marrë karburant. Kaloni kohë me miqtë që nuk pinë duhan, veçanërisht në ditët e hershme të përpjekjes për ta lënë. Dhe nëse shoqëroni një ushqim, pije ose aktivitet të caktuar me pirjen e cigareve, largohuni prej tij (ose atyre) për një kohë.
• Vendosni qëllime javore dhe bëjini vetes një kënaqësi të vogël për përmbushjen e tyre. Por merreni atë një ditë në një kohë dhe jini të durueshëm (dhe mirëdashës) me veten. Nëse nuk e përmbushni një qëllim ose nuk tundoheni, mos u mundoni. Thjesht provoni përsëri të hiqni dorë nga pirja e duhanit për mirë që të mund t’i ktheni ëndrrat e bebes tuaj në një realitet.

Fat të mbarë!