A mundet Joga të rrisë fertilitetin tuaj?

Joga është një reduktues i stresit dhe ankthit, i cili mund të jetë i dobishëm kur jeni duke u përpjekur të mbeteni shtatzënë, por a mund t'ju ndihmojë praktika të mbeteni shtatzënë? Përgjigja është më pak e qartë.

Joga dhe rutinat e tjera të ushtrimeve mund të lehtësojnë simptomat e shtatzënisë dhe t’ju mbajnë në formë të shkëlqyer për lindje, por kur jeni duke u përpjekur të mbeteni shtatzënë? Hulumtimi nuk është përfundimtar, por ka ende një sërë arsyesh që qentë në rënie mund të bëjnë më shumë sesa thjesht të zgjasin muskujt kur jenë duke u përpjekur të mbeten shtatzënë. Ja më shumë për lidhjen midis jogës dhe fertilitetit.

A mundet joga të rrisë pjellorinë tuaj?

Jo, jo drejtpërdrejt. Nuk ka asnjë hulumtim që tregon një lidhje të drejtpërdrejtë midis jogës dhe fertilitetit. Por disa studime kanë zbuluar se joga ka përfitime indirekte për ata që përpiqen të mbeten shtatzënë.

Joga lehtëson stresin, i cili mund të ndikojë negativisht në aftësinë tuaj për të mbetur shtatzënë. Hulumtimet kanë treguar se gratë me më shumë biomarkera për stresin në pështymën e tyre kishin më pak shanse për të mbetur shtatzënë gjatë ovulacionit sesa gratë me më pak biomarkera për stresin dhe se gratë me nivele më të larta të kortizolit në trupin e tyre kishin një rrezik në rritje të abortit.

Hulumtime të tjera kanë zbuluar se joga duket se ndihmon gratë që i nënshtrohen trajtimeve të fertilitetit. Një përmbledhje e 87 studimeve mbi jogën zbuloi se një praktikë e rregullt e jogës mund të përmirësojë rezultatet për gratë që kalojnë nëpër trajtime të fertilitetit. Kjo është arsyeja pse disa klinika të fertilitetit kanë futur “joga e fertilitetit” në ofertat e tyre.

Cilat janë përfitimet e të bërit joga kur po përpiqeni të mbeteni shtatzënë?

Ushtrimi në përgjithësi është një ndihmë për të gjithë trupin kur jeni duke u përgatitur për fëmijën, dhe joga është një mënyrë e shkëlqyer me ndikim të ulët për tu tonifikuar dhe shtrënguar. Është gjithashtu shumë më e lehtë të fillosh një praktikë joga dhe të bësh zakon kur nuk po përballesh ende me të vjellat dhe lodhjen e mëngjesit, gjë që është e rëndësishme sepse stërvitja zvogëlon rrezikun e diabetit gestacional dhe komplikimeve të tjera të shtatzënisë. 

Më e rëndësishmja, joga është një stërvitje që është krijuar për t’ju ndihmuar të relaksoheni, gjë që mund ta bëjë më të lehtë të mbeteni shtatzënë. Të gjitha këto përfitime dhe hulumtimet e bëra mbi jogën dhe fertilitetin duket se tregojnë për faktin se megjithëse nuk ka lidhje të drejtpërdrejtë shkak-pasojë midis të bërit joga dhe ngecjes shtatzënë, kjo mund t’ju ndihmojë në mënyrë indirekte të mbeteni shtatzënë.

A ka ndonjë të keqe të bësh joga kur përpiqesh të mbetesh shtatzënë?

Jo, jo për sa kohë që jeni nën drejtimin e një instruktori të kualifikuar joga. Megjithatë, thjesht merrni lehtësisht dhe mos e teproni, pasi lëndimet e jogës janë të zakonshme. Hedhja e shpinës në një pozë të plotë të rrotës nuk do ta bëjë jetën më argëtuese pasi të mbeteni shtatzënë.

Dhe kur të mbeteni shtatzënë, kini kujdes kur jeni duke bërë joga prenatale, sepse trupi lëshon një hormon të quajtur relaksinë, i cili e bën lindjen më të lehtë, por mund t’ju japë një ndjenjë të rreme fleksibiliteti kur jeni duke pritur. 

Joga poza për të bërë kur jeni TTC

Pozat restauruese joga të shoqëruara me frymëmarrje të thellë janë një vend i shkëlqyeshëm për të filluar, sepse të dyja preken në një vend relaksimi. Këtu janë disa poza për të filluar:

Përkulje përpara kokë më gju

1. Uluni në dyshek me këmbët e shtrira përpara jush. Ju mund t’i ngrini të pasmet tuaja në një batanije nëse kjo ju ndihmon.
2. Përkulni këmbën e djathtë dhe vendoseni shputën e këmbës së djathtë lart në pjesën e brendshme të kofshës së majtë.
3. Zgjatni shtyllën kurrizore dhe paloseni përpara mbi këmbën e majtë me një shpinë të drejtë. Shkoni sa më shumë që mundeni dhe më pas mbajeni pozitën dhe merrni frymë thellë në këtë pozicion për pesë frymëmarrje. Ju mund të përdorni një rrip joga të mbështjellë rreth këmbës suaj të majtë ose një copë veshje për t’ju ndihmuar të paloseni përpara mbi këmbën tuaj nëse jeni më pak fleksibël.
4. Ndërroni këmbët dhe bëni të njëjtën gjë në anën tjetër.

Poza e urës (Setu Bandha Sarvangasana)

1. Uluni në dyshekun tuaj me gjunjë të përkulur dhe këmbët tuaja të sheshta mbi dyshek.
2. Shtrihuni në shpinë.
3. Vendosini duart në rrogoz pranë jush.
4. Ngrini ijet, mbajeni dhe merrni frymë thellë. Nëse dëshironi, mund t’i lidhni duart pas shpine.
5. Lëshoni ijet poshtë dhe përsëriteni disa herë.

Palosja e ulur përpara (Paschimottanasana)

1. Zgjatni këmbët përgjatë dyshekut.
2. Ngrini krahët lart. Zgjateni shtyllën kurrizore lart dhe paloseni përpara, duke u varur nga ijet dhe duke e mbajtur shpinën drejt.
3. Përkuluni përpara sa më shumë që të mundeni duke e mbajtur shtyllën kurrizore të zgjatur.
4. Mbajeni për pesë frymëmarrje.

Këmbët e mbështetura lart në mur (Viparita Karani)

1. Vendosni një mbështetëse, batanije të palosur ose një jastëk të gjatë disa centimetra larg dhe paralel me murin.
2. Shtrihuni me pjesën e poshtme të shpinës në mbështetëse dhe këmbët tuaja përkulur në mur. Nuk duhet të ketë hapësirë ​​midis këmbëve dhe murit.
3. Vendosni krahët në një “T” pranë jush.
4. Mbajeni këtu dhe merrni frymë thellë. Qëndroni në këtë pozicion deri në pesë minuta. Kjo është një pozë e shkëlqyeshme për ta bërë në fund të praktikës suaj ose menjëherë para gjumit.

Joga dhe fertiliteti nuk janë të lidhura drejtpërdrejt, por praktika mund të ndihmojë me disa nga simptomat që e bëjnë të vështirë përpjekjen për të mbetur shtatzënë. Pavarësisht nëse joga rrit pjellorinë apo jo, mund të ia vlej të provohet për aftësinë e saj për të reduktuar stresin, ankthin, depresionin dhe pagjumësinë – të gjitha këto mund ta bëjnë lindjen e foshnjave shumë më të këndshme.