A funksionojnë vërtet suplementet e fertilitetit?

Si mund që një pilulë ose dy të ndihmojnë që barku juaj të fryhet!

Pa dyshim, shumë nëna të ardhshme kanë fantazuar të marrin një pilulë magjike që do të siguronte një rrugë të shpejtë drejt shtatzënisë. Një pilulë në ditë për një muaj, dhe voila, konceptimi u arrit!

Fatkeqësisht, një shtesë e tillë e fertilitetit është ende larg realitetit. Por kjo nuk do të thotë se nuk ia vlen të merrni ndonjë pilulë në kërkimin tuaj për konceptim.

Së pari, marrja e një vitamine prenatale mund ta bëjë trupin tuaj gati për fëmijën. Këto suplemente janë plot me lëndë ushqyese si acidi folik, hekuri, omega-3 dhe më shumë – dhe ato ndoshta mund të ulin shanset për infertilitet dhe ta bëjnë më të lehtë ngjizjen.

Studime të tjera tregojnë se ka edhe disa suplemente natyrale të fertilitetit (zakonisht në formën e vitaminave dhe mineraleve) që mund t’ju ndihmojnë t’ju japin një avantazh shtesë në përpjekjet tuaja për shtatzëninë.

Nëse jeni të interesuar për suplementet e fertilitetit, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë prej tyre.

Suplemente bimore të fertilitetit

Shumë praktikues holistik (dhe prindër të lumtur) betohen për përfitimet e këtyre suplementeve bimor të fertilitetit për të krijuar fëmijë:

• Mendohet se kokrra e kuqe e pemës (Chaste tree berry) së pastër redukton nivelet e prolaktinës tek gratë që prodhojnë shumë nga ky hormon (një gjendje e lidhur me disa lloje të infertilitetit) dhe ndihmon në balancimin  e niveleve të progesteronit dhe estrogjenit në mënyrë që të rregullojë ciklin menstrual.
• Manteli i zonjës (Lady’s mantle) mendohet se ndihmon në rregullimin e ciklit menstrual.

Paralajmërimet: Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) nuk i rregullon plotësisht suplementet e fertilitetit bimor (ose ndonjë suplement bimor fare), kështu që mund të jetë e vështirë të dihet nëse bari që blini në dyqan është efektiv ose i sigurt. Kjo është arsyeja pse duhet të flisni gjithmonë me mjekun tuaj përpara se të filloni të merrni çdo lloj suplementi të fertilitetit.

Gjithashtu shumë e rëndësishme: Disa suplemente bimore mund të ndërhyjnë në fertilitetin dhe mjekësinë tradicionale të fertilitetit – duke përfshirë barishtet e njohura si kantarioni dhe echinacea – dhe shumë prej tyre nuk janë të sigurta për t’u marrë gjatë shtatzënisë. Kështu që ju patjetër do të dëshironi disa këshilla ekspertësh përpara se të shkoni në këtë rrugë.

Pilula për fertilitetin e acideve yndyrore omega-3

Ky suplement ushqimor po pranohet shpejt si i mirë për shëndetin e përgjithshëm, dhe disa kërkime tregojnë se mund të jetë edhe i dobishëm në rregullimin e ciklit menstrual dhe rritjen e fertilitetit.

Për më tepër, acidet yndyrore omega-3 janë treguar gjithashtu se përmirësojnë gjendjen shpirtërore, gjë që mund të zvogëlojë rrezikun e infertilitetit (stresi është një agjent i njohur kundër fertilitetit).

Edhe më shumë lajm i mirë: Pasi të mbeteni shtatzënë, acidet yndyrore omega-3 mund të ndihmojnë në zvogëlimin e mundësive tuaja për abort dhe lindje të parakohshme dhe ndihmojnë në nxitjen e zhvillimit të trurit , syve dhe sistemit nervor të foshnjës suaj.

Paralajmërimet: Nuk ka një dozë optimale të përcaktuar për acidet yndyrore omega-3 – veçanërisht në periudhën para konceptimit, që do të thotë se mund të jetë e ndërlikuar të kuptosh se sa duhet të marrësh vërtet. Shumë vitamina prenatale (ato që duhet të merrni tashmë nëse jeni duke u përpjekur të mbeteni shtatzënë) përmbajnë acide yndyrore omega-3, kështu që ju mund të merrni mjaftueshëm siç është.

Bisedoni me mjekun tuaj për të parë nëse duhet të merrni omega-3 shtesë si suplemente të fertilitetit ose nëse thjesht duhet të shtoni më shumë ushqime të pasura me omega-3 në dietën tuaj. Ju mund t’i gjeni këto acide yndyrore në suplementet e vajit të peshkut, të cilat përmbajnë dy lloje të omega-3 – EPA dhe DHA.

Këtu janë disa ushqime të pasura me omega-3 që mund të ndihmojnë gjithashtu:

• Peshk yndyror si salmoni, sardelet dhe harenga
• Karkaleca
• Fiston
• Vezë të pasura me omega-3
• Kos i pasuruar me omega-3
• Qumësht i pasuruar me omega-3

Nëse jeni vegjetarian ose vegan, mund të gjeni një lloj omega-3 të quajtur ALA në suplementet e vajit të algave (që rrjedhin nga algat) dhe ushqime si:

• Fara liri
• Arra
• Vaji i sojës
• Vaj kanola
• Tofu
• Makarona të pasura me omega-3

Vitaminë C

Vitamina C është një ilaç i njohur në shtëpi për të luftuar një ftohje – por ka disa kërkime (megjithëse, të kufizuara) që tregojnë se ajo mund të ndihmojë gjithashtu në rritjen e niveleve të fertilitetit.

Teoria: Vitamina C është një antioksidant që ndihmon në luftimin e molekulave që dëmtojnë ADN-në të quajtura radikale të lira – dhe shumë radikale të lira në trup mund të ulin nivelet e fertilitetit si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat.

Para shtatzënisë, do t’ju nevojiten rreth 75 miligramë vitaminë C në ditë nëse jeni 19 vjeç ose më shumë, dhe pasi të mbeteni shtatzënë, do t’ju nevojiten 85 mg. Për ta parë këtë në perspektivë, një portokall i madh përmban afërsisht 100 mg vitaminë C, kështu që ka të ngjarë të merrni mjaftueshëm nga dieta juaj e përditshme. 

Kjo vitaminë shumë e rëndësishme mund të rrisë imunitetin tuaj dhe të përmirësojë aftësinë tuaj për të absorbuar hekurin, duke ndihmuar gjithashtu në ndërtimin e kockave dhe dhëmbëve të foshnjës.

Paralajmërimet: Shumë vitamina prenatale përmbajnë gjithashtu vitaminë C si acid askorbik, kështu që ju mund të konsumoni mjaftueshëm siç është, dhe Instituti Kombëtar i Shëndetit nuk rekomandon doza të mëdha të suplementeve të vitaminës C gjatë shtatzënisë.

Vitamina C gjendet gjithashtu në shumë ushqime të shëndetshme që do të dëshironi të hani para (dhe gjatë) shtatzënisë, duke përfshirë: 

• Portokallet
• Grejpfrut
• Kivit
• Specat jeshil dhe të kuq
• Domate
• Brokoli

Vitamina E

Ashtu si vitamina C, vitamina E është një antioksidant që ndihmon në neutralizimin e radikalëve të lira, një proces që mund t’ju ndihmojë të mbeteni shtatzënë.

Studime të tjera kanë zbuluar se burrat me infertilitet kishin më shumë gjasa të kishin nivele të ulëta të vitaminës E dhe se kur burrat me infertilitet merrnin një shtesë të vitaminës E dhe selenit, ata panë një përmirësim në lëvizshmërinë e spermës (dmth aftësinë e spermës për të lëvizur nëpër trakt riprodhues).

Paralajmërimet : Burrat dhe gratë kanë nevojë për 15 mg vitaminë E në ditë, por nëse jeni në një dietë me pak yndyrë, mund të keni vështirësi në përmbushjen e këtij qëllimi.

Ju mund të gjeni vitaminë E në ushqime të tilla si:

• Farat e lulediellit dhe vaji i lulediellit
• Lajthia
• Kikirikë dhe gjalpë kikiriku
• Spinaqi
• Brokoli

Vitamina D 

Studimet kanë zbuluar se gratë që kanë nivele të ulëta të vitaminës D mund të kenë më shumë probleme për të mbetur shtatzënë sesa ato me nivele më të larta të vitaminës. Për më tepër, studime të tjera tregojnë se marrja e mjaftueshme e vitaminës D mund të rrisë shanset e suksesit të IVF .

Si burrat ashtu edhe gratë duhet të marrin 15 mikrogramë (ose 600 IU) vitaminë D në ditë. Problemi është se mund të jetë e vështirë për t’u bërë. Për shkak se ne kryesisht marrim vitaminën D nga ekspozimi në diell, shumë njerëzve u mungojnë lëndët ushqyese – veçanërisht ata që nuk kalojnë shumë kohë jashtë ose që kanë lëkurë më të errët. (Lëkura e errët përmban më shumë melaninë, një pigment që ul aftësinë e një personi për të prodhuar vitaminë D nga rrezet e diellit.)

Vërejtje: Është e vështirë të gjesh vitaminë D në ushqime që nuk janë fortifikuar me të. Bisedoni me mjekun tuaj nëse duhet të merrni një suplement. Shumë prenatale përmbajnë vitaminë D, por mund ta gjeni në ushqime të tilla si:

• Qumësht i fortifikuar
• Drithëra të fortifikuara
• Salmon
• Të verdhat e vezëve
• Peshk ton i lehtë dhe i konservuar

Vitamina B

Ju ndoshta keni dëgjuar tashmë për acidin folik – veçanërisht vitaminën B9, ose folatin, kur gjendet në ushqim. Si vitamina më e kërkuar e shtatzënisë, acidi folik do të funksionojë jashtë orarit duke ndihmuar në ndërtimin e zemrës dhe sistemit të qarkullimit të gjakut të foshnjës tuaj dhe zvogëlimin e rrezikut të defekteve të tubit nervor.

Por ka gjithashtu disa prova që acidi folik mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të shtatzënisë dhe të ulë rrezikun e infertilitetit që lidhet me ovulimin.

Para se të mbeteni shtatzënë, do t’ju nevojiten 400 mcg folat në ditë. Ky numër hidhet në 600 mcg në ditë sapo të prisni. Gjendet gjithashtu në vitaminat prenatale, të cilat duhet të filloni t’i merrni disa muaj para se të përpiqeni të mbesni shtatzënë. Ju mund të gjeni folate në ushqime të tilla si:

• Spinaqi
• Drithëra të fortifikuara të mëngjesit
• Asparagus
• Marule Romaine
• Avokado

Koenzima Q10 (CoQ10)

Trupi juaj tashmë prodhon CoQ10, një lloj antioksiduesi, por është gjithashtu i disponueshëm në formë suplementi.

Disa kërkime sugjerojnë se marrja e suplementeve CoQ10 mund të ndihmojë gratë që nuk reagojnë mirë ndaj medikamenteve të fertilitetit të kenë rezultate më të suksesshme të fertilizimit in vitro (IVF), ndërsa gjetjet e tjera tregojnë se, tek burrat, CoQ10 mund të ndihmojë në rritjen e numrit të spermës.

Paralajmërimet: Nuk dihet nëse është e sigurt të merrni CoQ10 sapo të mbeteni shtatzënë, kështu që është mirë të ndaloni marrjen e suplementit nëse merrni një rezultat pozitiv të testit të shtatzënisë.

Ndërsa CoQ10 gjendet në mish, peshk dhe drithëra të plota, ju nuk do të jeni në gjendje të hani mjaftueshëm nga ato ushqime për të rritur shumë sasinë që është në trupin tuaj.

L-karnitinë

L-karnitine (i njohur gjithashtu si karnitine) është një përbërës që gjendet në shumicën e qelizave në trupin tonë dhe na ndihmon të djegim energji.

Hulumtimet tregojnë se L-carnitine mund të ndihmojë me çrregullime si sindroma e vezores policistike (PCOS) , endometrioza dhe menstruacionet e dhimbshme. 

Paralajmërimet: Nëse nuk keni një gjendje mjekësore themelore, ndoshta nuk keni nevojë të konsumoni karnitinë nga suplementet. Gjendet natyrshëm në ushqimet shtazore si mishi, peshku, shpendët dhe bulmeti. Mëlçia dhe veshkat tona gjithashtu prodhojnë mjaftueshëm prej saj.

Kalciumi

Nuk dihet shumë nëse kalciumi mund të rrisë fertilitetin, por disa kërkime kanë treguar se konsumimi i sasive më të larta të kalciumit është i lidhur me një shkallë më të ulët të endometriozës, një gjendje që mund ta bëjë më të vështirë të mbeteni shtatzënë.

Paralajmërimet: Efekti i kalciumit në fertilitet nuk është studiuar mirë dhe ka një shans të mirë që tashmë të merrni mjaftueshëm prej tij në dietën tuaj. Nëse nuk hani mjaftueshëm, mund të dëshironi të merrni një suplement kalciumi sapo të mbeteni shtatzënë për të ndihmuar në uljen e rrezikut të preeklampsisë, një gjendje që karakterizohet nga presioni i lartë i gjakut.

Burrat dhe gratë e moshës 19 deri në 50 vjeç duhet të synojnë të marrin 1000 mg kalcium në ditë. Ju mund të gjeni kalcium në vitaminat para lindjes dhe ushqime të tilla si:

• Qumështi
• Kos
• Djathë
• Kale
• Brokoli
• Salmon i konservuar

Zinku

Zinku mund të luajë një rol në rritjen e fertilitetit mashkullor. Disa studime thonë se zinku mund të ndihmojë në mbrojtjen e strukturës së spermës tek meshkujt dhe se një kombinim i zinkut, vitaminës E dhe vitaminës C mund të përmirësojë lëvizshmërinë e spermës. Studime të tjera sugjerojnë se burrat që kanë mungesë zinku mund të kenë më shumë gjasa të kenë probleme të fertilitetit.

Vërejtje: Hulumtimi mbi rolin e zinkut në fertilitet është i kufizuar, veçanërisht në lidhje me fertilitetin femëror.

Burrat e moshës 19 vjeç e lart kanë nevojë për 11 mg zink në ditë, ndërsa gratë kanë nevojë për 9 mg. Pasi të mbeteni shtatzënë, ky numër shkon në 12 mg. Zinkun mund ta gjeni në ushqime të tilla si:

• Karavidhe
• Fasule të pjekura
• Drithëra të fortifikuara
• Fara kungulli
• Shqeme
• Qiqra

Selenium

Seleni është një lëndë ushqyese që gjendet natyrshëm në ushqimet e detit, mishit, shpendëve, bulmetit dhe bukës. Sasia e rekomanduar si për meshkujt ashtu edhe për femrat është 55 mcg në ditë.

Për meshkujt, mungesa e selenit (që është e rrallë në Shtetet e Bashkuara) mund të shkaktojë infertilitet. Ekzistojnë gjithashtu disa prova që gratë që nuk marrin mjaftueshëm selen kërkojnë më shumë kohë për të mbetur shtatzënë. Një studim zbuloi se gratë me nivele të ulëta të selenit në gjak kishin 46 përqind më shumë gjasa që t’u duheshin 12 muaj ose më shumë për të mbetur shtatzënë.

Paralajmërimet: Ka një shans të mirë që tashmë po merrni mjaftueshëm selen në dietën tuaj dhe nuk do t’ju duhet të merrni një suplement. Ju gjithashtu mund të merrni selen nga ushqime të tilla si:

• Arra braziliane
• Proshutë
• Karkaleca
• Gjeldeti
• Pulë
• Gjizë

Edhe pse shumë nga këto lëndë ushqyese gjenden në vitaminat para lindjes – për të mos përmendur ushqimet e dobishme për ju si frutat dhe perimet – sigurohuni që gjithmonë të flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë suplement.