Sa hekur keni nevojë gjatë shtatëzënësisë?

Hekuri gjatë shtatzënisë është absolutisht thelbësor. Dhe është e lehtë - dhe oh kaq e rëndësishme - të marrësh mjaftueshëm nga kjo lëndë ushqyese jetike pa dalur as djersa.

Pompimi i hekurit nuk është vetëm për palestër. Ju mund – dhe duhet – ta pomponi atë edhe në dietën tuaj të shtatzënisë. Hekuri është thelbësor gjatë shtatzënisë për të mbështetur furnizimin me gjak të foshnjës tuaj, si dhe tuajin.

Minerali është aq jetësor për rritjen e foshnjës, në fakt, sa marrja juaj e rekomanduar ditore gati dyfishohet kur prisni. Pasja e rezervave të ulëta të hekurit mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të anemisë dhe mungesa e rëndë e hekurit mund të çojë në peshë të ulët të lindjes ose lindje të parakohshme.

Duke pasur këtë në mendje, a është e nevojshme të merrni shtesa hekuri kur jeni shtatzënë? Këtu keni gjithçka që nënat e ardhshme duhet të dinë për hekurin gjatë shtatëzënësisë, përfshirë mënyrën se si të mbushni burime ushqimore të pasura me hekur dhe si të dini nëse hekuri suplementar është diçka që ju nevojitet.

Pse është i rëndësishëm hekuri gjatë shtatzënisë?

Mund të duket kundërintuitive që keni nevojë për më shumë hekur gjatë shtatzënisë, duke marrë parasysh që 70 përqind e hekurit gjendet në qelizat e kuqe të gjakut – dhe ju nuk do të humbni më gjak çdo muaj gjatë ciklit tuaj menstrual. Por hekuri ka nevojë të kërcejë gjatë shtatzënisë për të dhënë oksigjen tek fëmija juaj në rritje dhe sepse trupi juaj në të vërtetë prodhon më shumë gjak pasi që edhe ju po rriteni. Hekuri është gjithashtu i rëndësishëm në zhvillimin e trurit të fetusit. Pasja e niveleve të ulëta të hekurit mund të ju rrezikojë nga anemia, veçanërisht gjatë gjysmës së dytë të shtatzënisë.

Sa hekur ka nevojë për gratë shtatzëna?

Gratë shtatzëna kanë nevojë për 27 miligramë hekur në ditë (krahasuar me 18 miligramë për gratë e rritura nga 19 deri në 50 vjeç që nuk presin). Shumica e vitaminave para lindjes përfshijnë hekur të mjaftueshëm për të mbuluar atë rritje, por anemia me mungesë hekuri është e zakonshme në shtatzëni për shkak të rritjes së kërkesës për prodhimin e gjakut. Për fat të mirë, është e lehtë të parandalohet duke mbushur pjatën tuaj me shumë ushqime të pasura me hekur dhe, nëse mjeku juaj ju rekomandon një, me ndihmën e një suplementi të përditshëm të hekurit.

Ushqimet më të mira të pasura me hekur për gratë shtatzëna

Burimet më lehtë të zhytura të hekurit dietik (hekuri heme) mund të gjenden tek mishi padhjam (Lean Meat), shpezët dhe peshqit. Burimet jo-shtazore (jo-hem) janë akoma të dobishme, dhe ju mund të rrisni marrjen e tyre duke i konsumuar ato së bashku me ushqime të pasura me vitaminë C.

Disa nga burimet më të mira ushqimore të pasura me hekur përfshijnë:

• Sardele të konservuara: 2.4 mg për 3 ons (85 gram)
• Mish viçi i skuqur: 2 mg për 3 ons (85 gram)
• Mish Pule: 1 mg për 3 ons (85 gram)
• Vezë: 1 mg për 1 të ziera shumë

Disa nga burimet më të mira ushqimore të pasura me hekur jo-heme përfshijnë:

• Drithëra të pasuruar në mëngjes: 18 mg për racion
• Fasule të bardha: 8 mg për gotë të konservuar
• Lente : 3 mg për ½ filxhan të zier
• Spinaq: 3 mg për ½ filxhan të zier
• Tofu i fortë: 3 mg për ½ filxhan
• Çokollatë e zezë: 2 mg për ons (28 gram)
• Domatet: 2 mg për ½ filxhan të konservuar dhe të zier
• Fasule të veshkave (Kidney beans): 2 mg për ½ filxhan të konservuar
• Arra shqeme: 2 mg në 18 arra

A duhet të merrni suplemente hekuri gjatë shtatzënisë?

Një vitaminë prenatale (vitamina paralindjes) që përmban hekur në kombinim me burime të mjaftueshme dietike të hekurit gjatë gjithë ditës mund t’u sigurojë shumë grave shtatzëna sasi të mjaftueshme të mineralit. Por anemia nga mungesa e hekurit është e zakonshme, veçanërisht pas javës së 20-të të shtatzënisë, dhe disa nënave të ardhshme u duhet një shtesë e përditshme hekuri në paralindje.

Një test gjaku mund të kontrollojë nivelet e hekurit tuaj dhe të përcaktojë nëse mund të keni nevojë për të marrë tableta hekuri gjatë shtatëzënisë që shkojnë përtej asaj që është furnizuar në paralindjen tuaj. Çdokush mund të zhvillojë anemi, por veganët dhe vegjetarianët kanë një rrezik më të lartë, siç bëjnë gratë që mbartin shumë, ose ato që kanë pasur shtatzëni njëra pas tjetrës ose dhimbje të rënda në mëngjes. Nëse hyni në një nga ato kategori dhe vëreni simptoma (të tilla si ndjenja e lodhjes, marramendjes ose ndjesi se ngelesh pa frymë), pyesni mjekun tuaj nëse mund të keni nevojë për një shtesë të hekurit.

Shtesat e hekurit zakonisht përmbajnë 30 miligramë të mineralit. Meqenëse hekuri mund të shkaktojë të përziera dhe kapsllëk, mjeku juaj mund të sugjerojë kapsula me çlirim të ngadaltë që janë më të lehta për stomakun. Nëse mjeku juaj ka rekomanduar gjithashtu kalcium shtesë, mbani në mend se nuk duhet të merrni më shumë se 250 miligramë në të njëjtën kohë si një shtesë hekuri, pasi kalciumi mund të ndërhyjë në përthithjen e hekurit (duhet të merrni edhe këto shtesa me dy orë larg).

Përfundimi: Për shumicën e grave, plotësimi i hekurit është i sigurt gjatë shtatëzënësisë. Sidoqoftë, jo çdo nënë e ardhshme ka nevojë për hekur shtesë, veçanërisht pasi minerali është tashmë në shumicën e vitaminave para lindjes dhe mund të gjendet në disa ushqime. Si gjithmonë, flisni me praktikuesin tuaj përpara se të shtoni ndonjë shtesë të re në dietën tuaj.