A mund të pini kafe ndërsa jeni shtatzënë?

Ja se sa kafeina është e sigurt gjatë shtatëzënësisë dhe çfarë të bëni për të frenuar marrjen nëse pini më shumë se një filxhan kafe ose çaj në ditë.

Çfarëdo që e quani kafen, nëse jeni dikush që mbështetet në të paktën një filxhan kafe ose dy për t’ju furnizuar gjatë gjithë ditës, ju mund të keni frikë mendimi për ta dhënë atë (ose ndonjë kafeinë tjetër) tani që jeni shtatzënë.

Këtu keni më shumë nëse ndonjë kafeinë ose kafe është e sigurt gjatë shtatëzënësisë, dhe nëse po sa.

A mund të pinë kafe gratë shtatzëna?

Ju nuk keni pse ta hiqni plotësisht zakonin tuaj të kafeinës sapo të prisni një fëmijë. E vërtetë që në të kaluarën, gratë shtatzëna këshilloheshin të shmangnin tërësisht kafenë dhe format e tjera të kafeinës, por hulumtimi më i ri ka zbuluar se sasitë e moderuara janë të sigurta, për sa kohë që merrni disa masa paraprake.

Sa kafeinë është e sigurt gjatë shtatzënisë?

Udhëzimet aktuale nga Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve (ACOG) dhe ekspertë të tjerë thonë se është e sigurt për gratë shtatzëna që të konsumojnë deri në 200 miligram kafeinë në ditë (ekuivalente me një filxhan kafeje me 12 ons).

Më shumë se kaq mund të rrisë pak rrezikun e abortit, megjithëse provat ekzistuese nuk janë përfundimtare. Por për shkak se kafeina mund të përshkojë barrierën placentare, shumica e mjekëve rekomandojnë t’i përmbahen kufirit prej 200 miligramësh.

Po sikur të mos jeni adhurues i kafesë – por e doni një filxhan çaji në mëngjes? Sasia e kafeinës për porcion do të ndryshojë nga substanca në substancë, por këtu janë disa udhëzime të përgjithshme:

• 8 ons kafe e pjekur: 137 mg
• 8 ons çaj i përgatitur: 48 mg
• 8 ons të një pije energjike: 100 mg

Mbani në mend se kafeina gjendet gjithashtu në çokollatë dhe sode. Dhe ndërsa nuk është e nevojshme të hiqni dorë plotësisht nga kafeina ndërsa jeni shtatzënë, ju do të dëshironi të keni kujdes se sa po konsumoni dhe të gaboni në anën e të qenit më konservator.

Për shembull, meqenëse sasia aktuale e kafeinës në një pije kafeje mund të ndryshojë në bazë të mënyrës se si prodhohet dhe faktorëve të tjerë, mund të jetë e dobishme të lexoni etiketat dhe të dhënat ushqyese nga zinxhiri juaj i preferuar i kafesë.

Si ndikon kafeina tek fëmija im kur jam shtatzënë?

Është pak e paqartë. Ekspertët e dinë që kafeina mund të kalojë placentën, dhe disa studime lidhin konsumin shumë të lartë të kafeinës me një rrezik më të madh për humbjen e shtatzënisë.

Por përtej kësaj, hulumtimi mbi efektet ka qenë pa përfundim, prandaj ekspertët rekomandojnë që të qëndrojnë në 200 miligramë ose më pak.

Si ndikon kafeina tek unë kur jam shtatzënë?

Ju mund të zbuloni se nuk ju prek fare. Nga ana tjetër, është e mundur që ju të mund të reagoni ndryshe ndaj kafeinës sapo të jeni shtatzënë.

Kafeja në veçanti mund të bëjë që të defektoni, kështu që nëse tashmë e shihni veten duke vrapuar në tualet, mund të dëshironi ta vendosni kafenë në listën “mos pini” derisa fëmija të bëjë ardhjen e tij.

Dhe ndërsa dikur do të ishit në gjendje të hiqnit tre filxhanë kafe në ditë pa problem, tani mund të zbuloni se edhe një filxhan i vogël përkeqëson urthin tuaj ose ju jep tronditjet ose shqetësimet. Disa gra gjithashtu gjejnë ndryshime të shijes gjatë shtatëzënësisë.

Një shënim kujdes: është e mundur që shumë kafeinë gjatë shtatëzënisë mund të ndikojë në aftësinë e trupit tuaj për të thithur hekur, gjë që mund të rrisë rrezikun e mungesës së hekurit ose anemisë. Nëse tashmë vuani nga nivele të ulëta hekuri, mund të dëshironi të hiqni kafeinën plotësisht kur jeni shtatzënë. Flisni me mjekun tuaj nëse shqetësoheni.

A ka ndonjë përfitim nga kafeina gjatë shtatzënisë?

Në përgjithësi, sasitë e moderuara të kafeinës janë treguar për të përmirësuar energjinë dhe gatishmërinë, dhe gjithashtu mund të ju rrit pas një nate të kaluar duke u hedhur dhe kthyer. Nuk ka asnjë provë që tregon se kafeina ka ndonjë përfitim të veçantë gjatë shtatëzënësisë.

Në fund të fundit? Fineshtë mirë të kesh pak kafeinë nëse të duhet, me kusht që të mbash një sy sesa po konsumon. Por nëse nuk keni konsumuar kafeinë më parë, nuk ka asnjë arsye që të filloni ta bëni këtë pasi të jeni shtatzënë.

Sa kafeinë ka çaji dhe kafeja?

Çaji ka tendencë të ketë më pak kafeinë sesa kafeja e përgatitur (e cila ka tendencë të ketë më shumë kafeinë sesa një kafe latte ose pije të tjera të specializuara të kafesë). Grafiku më poshtë do t’ju japë një ide më të mirë se sa kafeinë në pije të ndryshme:

Kafe:

• 8 ons kafe të përgatitur: 95 deri 165 mg
• 8 ons kafe të prerë pa kafe: 2 deri në 5 mg
• 1 ons ekspres: 47 deri 64 mg
• 1 ons kafe ekspres: 0 mg
• 8 ons kafe e menjëhershme: 63 mg
• 8 ons kafe e menjëhershme e kafesë: 2 mg
• 8 ons latte ose moka: 63 deri 126 mg

Çaj

• 8 ons çaj i zi i përgatitur: 25 deri 48 mg
• 8 ons çaj i zi pa kafe i përgatitur: 2 deri në 5 mg
• 8 ons çaj jeshil të përgatitur: 25 deri 29 mg

Pije energjike dhe sode:

• 8 ons të një pije energjike: 27 deri në 164 mg
• 8 ons kola: 24 deri 46 mg
• 1 ons i një goditje energjie: 40 deri 100 mg

Për shkak se çaji me kafeinë ka më pak kafeinë sesa kafeja, nëse jeni dikush që i pëlqen rituali i bërjes së kafeinës tuaj ditore dhe mbajtja e një turi të nxehtë në duar, mund ta gjeni të dobishme të kaloni nga kafeja në çaj.

Ndërsa një filxhan kafe me 8 ons do t’ju ​​vërë afër kufirit prej 200 mg, një filxhan 8 ons çaj i zi ka vetëm 50 mg, që do të thotë se mund të shijoni dy pa e tejkaluar sasinë e rekomanduar.

Këshilla për të ulur kafeinën gjatë shtatëzënësisë

Meqenëse është gjithmonë më mirë të gaboni në anën e kujdesit kur prisni, merrni parasysh prerjen e kafeinës në një ose dy filxhanë (të vegjël) në ditë më së shumti. Nëse edhe kjo tingëllon e frikshme, këtu janë disa mënyra për ta bërë procesin pak më të lehtë:

• Gjeni se çfarë doni më shumë për rregullimin tuaj të kafeinës. A është shija e kafesë që dëshiron? Nuk është e lehtë – kaloni në një pije deti cilësore dhe shijoni aromën pa kafeinë (edhe ekspresi vjen pa kafe). A nuk mund të shkëlqejë pa gazra të gazuara? Në vend të kësaj kthehuni në ujë të gazuar, lëngje të gazuar ose gaze pa kafeinë, por në moderim nëse janë të plotë ose sheqer ose të ëmbëlsuar artificialisht. A jeni i varur nga goditja energjetike e kafeinës? Merrni një nxitje më të shëndetshme të energjisë nga një rostiçeri i karbohidrateve dhe proteinave komplekse (ju do të merrni nga djathi dhe krisjet ose frutat e thata dhe arrat), duke ushtruar rregullisht (madje edhe një shëtitje 10-minutëshe do t’i japë nivelit të energjisë një tronditje) gjumë të mjaftueshëm (por jo shumë, gjë që në fakt mund t’ju bëjë më të lodhur).
• Di ku fshihet. Padyshim, është në latte. Dhe Americano i akullt. Dhe madje edhe Mëngjesi Anglez. Por a e dini se kafeina fshihet në shumë sode, pije energjike dhe kos dhe akullore me shije çokollatë dhe kafe (në sasi më të vogla)? Kur numëroni kafeinën në ditën tuaj, sigurohuni që të shtoni të gjitha burimet e saj.
• Shkoni gradualisht. Kalimi nga gjashtë gota në zero në ditë do të trondisë sistemin tuaj – dhe do t’ju lërë të rraskapitur, të çuditshëm dhe kokëçarës (gjëja e fundit që ju nevojitet përveç lodhjes së shtatzënisë). Kështu që hidhni poshtë ato plane të ftohta të gjelit të detit – dhe në vend të kësaj merrni një qasje graduale. Filloni duke ulur një filxhan në ditë derisa të jeni në pikën e dy filxhanëve të vegjël në ditë (ose vazhdoni nëse dëshironi të jeni plotësisht pa kafeinë). Nëse edhe kjo duket shumë e shpejtë, qëndroni me të njëjtin numër filxhanësh, por zëvendësoni kafenë për gjysmën e secilës filxhan (gjysmën tjetër mund ta mbani të rregullt) dhe më pas largohuni ngadalë nga shija dhe goditja e sende reale duke zvogëluar sasinë e rregullt dhe duke rritur sasinë e kafesë. Para se ta dini, gotat tuaja do të jenë shumë më të lehta mbi kafeinë dhe brenda kufijve të duhur për shtatzëninë. Një mënyrë tjetër për të ulur marrjen tuaj është të bëni latte tuaj. Pritini kafen përsëri në gjysmë filxhani, dhe mbusheni atë deri në buzë me qumësht të nxehtë.
• Gjeni energjinë në mënyrën e modës së vjetër. Të hani vakte dhe vakte më të vogla, më të shpeshta, e cila është një ide e mirë kur jeni shtatzënë, gjithsesi – por një ide veçanërisht e mirë kur jeni pa kafeinim në sistemin tuaj, do ta mbajë energjinë tuaj duke mbajtur sheqerin në gjak që të mos zhyten. Vitaminat para lindjes gjithashtu do t’ju ndihmojnë të mbani qëndrueshmërinë tuaj pa rregullim të kafeinës. Tani merrni katër para shtesë ose më shumë se keni shpenzuar për kafe çdo ditë (plus paratë që keni shpenzuar për donut shoqërues) dhe vendoseni në një filxhan kafe bosh. Në fund të javës, trajtojeni veten (manikyr, dikush?) … ju e keni fituar atë!

Ndërsa mendimi për të shkallëzuar përsëri një element tjetër në dietën tuaj mund të jetë zhgënjyese, mos harroni se nuk është përgjithmonë. Shumë shpejt, do të jeni në gjendje të pini disa filxhanë në ditë me kafe tuaj të preferuar përsëri pa u shqetësuar. Dhe kur të lindë foshnja, do të keni nevojë për të!